寶寶夜醒怎麼辦?教你按時間軸順序排查原因

假期陪娃一整天,好不容易把小孩哄睡。結果寶寶夜醒頻繁,爸媽好崩潰 😫

平時也有家長求助:「寶寶夜裡 xx 點醒了,是怎麼回事,有特殊的原因嗎」,這還真是有可能的。

丁香媽媽請來認證睡眠諮詢師古金老師,根據多年的睡眠諮詢經驗為大家詳解寶寶夜醒問題。爸媽們可以跟著古老師按照時間軸排查問題,趁著十一假期和寶寶一起提高睡眠質量。

上半夜問題排查

入夜之後的「週期醒」

入夜之後的「週期醒」

很多寶寶都有這樣的情況:入夜之後 30 分鐘~1 小時左右,必醒。

造成這種情況的原因基本有兩個:

一是因為某一次的疲勞入睡,造成的週期醒,又間接造成了安撫升級,變成了習慣性安撫;二是因為孩子入夜生物鐘不規律,或者是父母有意識調整孩子的入夜時間前移,從而造成了週期醒,進而也形成了習慣性的安撫。

22 點左右的夜醒

22 點左右的夜醒

這個時間的夜醒,是最「莫名其妙」的夜醒時間點,這個時間點夜醒的原因非常多樣,難以簡單判斷,這裡先例舉出幾個比較常見的原因:

1. 白天運動量劇增。尤其是對於剛開始會爬的寶寶,如果白天爬動過多,超過了平時的運動量,22 點就很容易醒來哭。所以,讓寶寶放電沒問題,但是運動量還是要注意控制,要不然太累了,也可能會夜醒的。

2. 出牙。出牙期的寶寶在 22 點~2 點之間夜醒的情況比較常見,而且可能一哭就是一兩個小時。這種情況導致的夜醒,寶寶哭鬧的聲音會有明顯的不同。

家長一定要多觀察寶寶的情況,這樣面對夜醒也比較好猜測原因,更方便處理寶寶夜醒的情況。但如果一抱就不哭了,或者一奶就睡了,估計就不是出牙了。

3. 週期轉換。在寶寶 4 個月之後,會在入夜 2~4 小時有一次睡眠週期的轉換,這也是為什麼很多這個月齡的孩子第一頓夜奶會安排在晚上 10 點左右的原因。因此,可能這個時間點的夜醒會逐漸成為習慣性安撫,變成了一固定的夜醒時間點。

4. 分離焦慮。處於分離焦慮期的寶寶,很多也可能會在這個時間周圍來一次吼叫和召喚,這就是一場博弈的選擇了。

5. 白天受到驚嚇。如果寶寶白天被特別大的聲音嚇到,或者因為陌生人或陌生環境產生了很激烈的哭鬧和反抗,也有可能會造成這個時間點的夜醒。

其他時間

其他時間

通常來說,上半夜除了入夜之後的週期醒,和 22 點左右出現的夜醒之外,其他的時間點出現夜醒的概率會小很多。

如果你家寶寶會頻繁夜醒,且持續睡不踏實的情況,那麼家長們要多從外界因素考慮,比如:

1. 入睡之前的刺激。入睡之前受到刺激可能會造成無法順利入睡,除此之外也可能會造成上半夜持續睡不踏實的情況。

2. 溫度。溫度一個影響睡眠的重要因素,尤其是對於生活在北方的家長,冬天睡覺的時候可以關掉點暖氣,以免孩子半夜被熱醒。

3. 身體。如果寶寶過於頻繁的夜醒,家長要考慮一下是否是身體上的原因導致的,比如夏天可能被蚊子咬了,比如溼疹,比如白天剛打了疫苗等等。甚至有可能是新換的睡衣材質導致的。

下半夜問題排查

1 點~2 點左右的夜醒

1 點~2 點左右的夜醒

寶寶在這個時間點夜醒哭鬧的情況挺多的,造成這種情況的原因比較多樣,但通常和餵養時間安排有關,跟大家分享這樣幾個小規律:

1. 曾經的奶點。對於準備將夜奶從 3 次變成 2 次,或者 2 次變成 1 次後的寶寶,可能會在曾經餵奶的時間醒來。

2. 白天奶攝入量不足。尤其是入夜之前那頓,雖然絕大部分夜奶其實是習慣大於需求,但是如果寶寶奶量攝入不足,在 1 點多很容易睡的不踏實。

如果是沒有夜奶的寶寶,可能持續夜醒一段時間,就睡了;如果是還有一次夜奶的寶寶,很可能會持續到夜奶的時間,吃了奶才繼續睡回去。

3 點~5 點左右的夜醒

3 點~5 點左右的夜醒

這個點醒來時比較麻煩的事兒,因為寶寶這個時間點基本處於淺睡眠週期,很容易醒了就睡不回去了,以下這幾個因素比較容易造成這個時間點的夜醒:

1. 睡眠環境。夏天需要多注意一些,夏天夜晚比較悶熱,有些體質比較敏感的寶寶就容易在這個時間點醒來。

2. 溫差。對於早晚溫差比較大的地區,這個時間段是全天最冷的時候,所以溫度變化也可能會導致寶寶夜醒。

3. 腸蠕動。對於小月齡的寶寶,這個時間如果拉了,就要折騰好久,能不能繼續睡回去有時候都要聽天由命。

4. 夜奶時間安排。如果上一次夜奶是 1 點~2 點喝的,這個時間就可能會再醒來喝,但是如果寶寶醒來以後睡不回去了,那家長就應該要考慮更換夜奶時間安排了。

5. 白天睡多了。如果白天睡的太多,就會出現下半夜 2、3 點左右起來玩個一倆小時的情況。所以家長們一定注意,白天不要給寶寶補覺,如果夜裡睡不好,白天給補覺,那其實就是在告訴孩子「夜裡可以 HIGH,白天再多休息」。

整夜醒問題排查

如果已經排查了寶寶的身體、睡眠環境等原因,但寶寶還是整夜都毫無規律的各種夜醒,那麼就從睡眠方式開始調整吧。

1. 讓寶寶自主入睡。自主入睡的意義在於幫助寶寶迴歸自然的睡眠規律,在夜裡睡眠週期轉換時自己能夠繼續入睡,在習慣性夜醒的點,可以不依靠父母的安撫,繼續睡眠,直到不再夜醒。

2. 要注意考慮睡眠的溫度和溼度,尤其是熱了,對寶寶的睡眠影響很大。

3. 觀察寶寶身體狀態。寶寶身體狀態的觀察是父母決定如何處理夜醒的前提,家裡應當常備通鼻膏、溼疹藥、防蚊蟲等藥品,一定會派上用場。

4. 偶爾一天的無規律夜醒不要過於在意,但如果持續性的無規律夜醒,父母就應該留心觀察了。

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