撰文：曉雯
睡眠對孩子的身體發育起到關鍵作用，充足的睡眠才能利於孩子身心健康。因此，在孩子睡覺前一個小時，家長們需要格外注意，避免以下三件事情，才能保障孩子健康成長。
一、睡前不能吃太飽
有的家長習慣在孩子睡覺前給孩子吃得飽飽的，擔心孩子睡覺餓醒。然而，睡前過飽會導致積食，增加胃部負擔，甚至引發食物倒流危機。因此，應鼓勵孩子在睡前適量進食，並避免高熱量、難以消化的食物，以保障消化系統的健康。
另外，晚餐後可適當活動一段時間，幫助消化，同時避免讓孩子立刻躺下休息，有助於減輕消化系統的負擔。要保證孩子在睡覺前有足夠的時間完成消化，以免影響睡眠質量。
二、睡前不能太興奮
白天工作的家長回到家後，常常想盡辦法陪伴孩子玩耍，可是這樣會使孩子在本該入睡的時候過度興奮，導致難以入睡。充足的睡眠對於孩子的成長發育很重要，因此家長需要注意避免在孩子睡覺前過度刺激孩子的神經。
為了保障孩子睡眠的質量，家長可以將孩子的玩耍時間合理分配在白天，晚上則逐漸營造安靜、舒適的環境，幫助孩子放鬆身心，有助於順利進入睡眠狀態。
三、睡前不能開小夜燈
很多孩子害怕黑暗，可能會要求家長開小夜燈。但長期開著燈睡覺會抑制生長激素的分泌，影響孩子的身高發育。因此，家長們可以通過逐漸減弱光線的方式幫助孩子適應黑暗環境，培養孩子獨立入睡的能力。建議在孩子入睡後，將燈光關閉或降低至最低亮度，以創造有利於睡眠的環境。
針對孩子的害怕黑暗，家長們可以選擇給孩子備一盞柔和的小夜燈，以供孩子忽略幽暗所感到的不安。但是，減少燈光對孩子身心健康的影響至關重要。
在孩子的成長過程中，良好的睡眠習慣對於身體和心理的發育至關重要。因此，家長們要時刻關注孩子睡前的飲食、情緒和環境，營造良好的睡眠氛圍，幫助孩子獲得健康而充足的睡眠。希望孩子都能健康茁壯的成長。
以上內容僅供參考學習，請在專業人員指導下進行，在育兒的路上，我們都是新手，如何更好照顧孩子，可以關注我，和我一起探討育兒路上那些事吧。