孕期運動對胎兒發育和準媽媽身體健康都有益處，但是孕期運動的運動選擇和強度需要更細緻的安排，期間也少不了飲食的搭配，如何根據不同孕期階段合理安排呢？一起來看看媽媽@太陽妹來了~的經驗吧。
我是一個 38 歲的高齡剖宮產寶媽，目前嬰兒 1 歲。
可能由於長大的環境不同，加上有紮實的醫學背景，在孕期的時候，確實沒有特別去小心哪方面（也是心大，跟我的個性有關係）。上山下海坐飛機出境隔離，我是全部都體驗了一圈。
說到孕期運動，我極為推薦（到現在還不停推廣）。因為平時動態瑜伽，拳擊有氧，單車都難不倒我，怎麼可能因為懷孕中斷呢。
我的高齡孕婦孕期運動 / 飲食方案
第一階段（頭三個月）
運動：正常走路、上下樓梯，維持每天 6000～10000 步不等，不做劇烈的有上下跑跳的運動（因為胎囊著床不穩定），但暫停健身房團課。
飲食：基本上是吃自己想吃的，但我受激素水平影響，胃口不太好。初期壓迫膀胱，尿頻，喝也是不太限制，不喝酒不喝刺激的就好，綜合維生素 + 鐵 + 葉酸是必備。
審核專家建議：大的原則是遵醫囑，有的媽媽本身體重超重或者血糖偏高，在飲食上要注意，建議參照膳食指南合理搭配。
第二階段（三個月到七個月）
運動：快樂孕中期，瑜伽動起來。靜瑜伽？動態瑜伽？森巴舞？答案是隻要身體情況穩定，都可以！有羊水之後嬰兒會受到更好的保護，他在體內快樂的游泳，媽媽也可以在外面快樂地運動。
而且每次運動出汗後，心情都非常愉悅。但同樣注意不能高溫環境，不能上下跳動；但平移隨便移。走路一樣不停止，對心肺功能是很好的鍛鍊，別忘了補充水分。
飲食：胃口恢復後，能吃、願意吃的東西變多了，動起來就不用擔心體重增加太快啦！很多坊間禁忌食物都是沒有科學根據，只要避開孕期飲食雷區即可，這個雷區在丁香媽媽/丁香醫生都可以查到。快樂吃起來（你開心，嬰兒也會感覺到哦）綜合維生素 + 鐵仍然是繼續，並且結合孕檢指標，做出調整。
第三階段（七個月到生產）
運動：有些媽媽到了七個月肚子已經不小，我個人是八個多月（ 35 周）才明顯增大開始看不到自己的腳趾頭（沒錯，真看不見，出門穿鞋一腳蹬那種）。但走路不能少，我會坐公交到家附近走回去（儘量 800 米以內負擔小），每天保證 4000 步；35 周後肚子大的很快（然後我上班上到 38 周，生的前兩天還在商城溜達），活動後注意嬰兒胎動，不要太累（睡覺會比較困難，也尿頻，但儘可能睡）。
審核專家建議：孕晚期運動，一定要遵醫囑。有些準媽媽有特殊情況或其他原因，不建議運動，這時候就不需要強求自己一定要運動。
飲食：儘量不吃辛辣，因為上廁所不方便，再來太刺激腸胃也容易引起宮縮，選擇好吸收不油膩的，這時候體重控制就很關鍵了~
雖然我是身體原因剖宮產，但孕期的運動不管是哪種生產方式，都是特別重要的，促進代謝能保持心情愉快。只要身體穩定，沒有被通知要臥床，就放心按照每個階段的注意事項動起來哦！（當然這個運動都是在遵醫囑的前提下，準媽媽們不要自行判斷自己身體情況）。
這就是我自己的總結以及經歷啦，希望能幫到有需要的準媽媽們～
