沒有運動習慣的人,孕期是如何運動的?

為了嬰兒和產婦自身的健康,適當的運動不僅可以控制體重,對自然分娩也有好處,各位媽媽們在孕期都做了哪些運動呢?

我是那種,沒什麼運動習慣的人。常年的減肥,也都停留於嘴上說說的程度。keep 只練 K3 以下的運動,去健身房,除了團操課就是跑步機,偶爾用用啞鈴槓鈴片,其他器械一個都不會用。更說不上對運動有什麼熱愛。可以說是一個名副其實的「運動菜雞」。

但即便是這樣,整個孕期,我還是把運動列為必做的事情之一。

當然,控制體重不是我的目標,我只是希望血糖正常,以及上產床有一個好體力。最終我整個孕期增重 30 斤,無妊糖,孕晚確診輕度子癇前期(血壓有點高),順產。

你看就算堅持了運動也不能完美控制體重,所以整個孕期還是以健康為最重要的原則,心情舒暢,比什麼都強。至於運動的好處,我就不贅述了,我主要講講一個對運動不太熱忱的孕婦是怎麼運動的。

散步

散步

嚴格來說,散步不算是運動,只能算動起來。也是因為門檻低吧,散步,就是慢走,是我整個孕期堅持最好的。

早期因為出血再加上疫情的原因,小區門都出不了,更別說運動了,到了孕中期,正好也是春天,我有各種理由出門去散步。小區附近的公園,綠道,簡直不要太棒,再加上那個時候爸媽從老家到杭州來陪我,週末我就會帶他們去西湖,運河,西溪溼地之類的景區,這些景區都比較大,記得避開人流量聚集的地段會很舒服

比如西湖,大家都集中游覽蘇堤,斷橋,湖濱這些地方,人流量會比較大,那我們就選一些稍微冷門一點的公園,人會比較少。屬於邊遊覽邊動起來,不要把運動想象得太正式,只要動起來,都行。btw,因為孕晚期的尿頻,我幾乎上過環西湖沿線所有的公共廁所……

需要注意的是,要選擇合腳的運動鞋,特別是孕晚期可能腳會比較腫,如果鞋子不舒服,走起來會很難受。至於速度,自己舒服就好,如果覺得喘不上氣或者疲憊,一定要休息,我每次走一個小時左右,可以走一萬步,到了孕晚期,住院後我就在醫院的院子裡走,一直走到生的那一天。最後,就是準備好水,紙巾等小物品。

游泳

游泳

整個孕期我最愛的運動就是游泳啦,因為學習過相關知識,知道孕期游泳對媽媽來說是非常好的,加上我孕晚期真的浮腫很厲害,泡進涼涼的泳池,真的,整個人都展開了……

不過游泳還是適合有一點游泳基礎的人,而且如果孕期正好是秋冬季,可能就不太適合,我預產期是 7 月,正好孕中到孕晚都可以去游泳池。沒懷孕的時候,我也就是夏季一週一次的游泳頻率。

從 20 周開始,我每週都去游泳館 2~3 次,因為游泳館到我家也不是步行距離,一直堅持游到 33 周。後來天氣比較熱了,游泳池的孩子多了起來,我就不去了。如果能有更合適的游泳池,我應該可以堅持到足月的。

游泳要注意的點還是挺多的:

泳池選擇

首先,泳池的選擇就挺關鍵的,我首先排除了家附近的健身房泳池,因為場地限制,空氣流通性會比較差,待久了會有一點呼吸不暢,對比之下我還是選擇了離家稍微遠一點的文體中心。

溫度

水池的溫度也是需要考慮的因素,水太涼容易抽筋,我選的泳池溫度在 27 度~28 度,個人體感還是比較舒適的。另外就是泳池的消毒之類的,一般正規的泳池都會有大螢幕顯示,這個我沒有做很深的研究。正規的體育館我覺得還是值得信賴的。

時間

去游泳的時間:如果能早起,遊早場是人最少的,而且學游泳的新手會比較少,當然如果是暑假,這點不成立另外可以選擇接近午飯或者晚飯的時間,這個時候很多人遊好了,泳池會出現短暫的人比較少的一小段時間。多去幾次就能發現了,所以我一般會選擇這個時候。

安全

一般泳池都會有防滑墊,但是孕婦要特別小心滑倒,注意躲避岸上和水裡的小朋友(懷孕的時候沒被踢過,以前被踢過,可真疼)。

熱身

最後就是,下水前必要的熱身要做好,如果水涼還是很容易抽筋的。每次下水時間 30~40 分鐘就足夠了,待久了,感覺手上的皮都泡皺巴了。再一個就是不知道是不是懷孕的原因,嗅覺靈敏了,感覺消毒水味兒有點重,游泳速度的話,也比不懷孕的時候慢個一倍,慢慢地劃,自由泳也沒學明白,整個孕期就蛙泳了。

我 30 周以前,沒有人發現我是個孕婦,就把我當一正常胖子,30 周以後再去的時候,救生員發現了,就不讓我去深水區了,我就在淺水區撲騰。

以上就是我,一個沒有運動基礎和習慣的人在孕期堅持的運動啦。總的來說,運動讓我在整個孕期都還算比較輕盈,是個靈活的孕婦。生的時候還還是比較順利的,不完美的是體重依舊沒有控制住。

如果你跟我一樣,日常沒有特別的運動習慣,孕期還是可以找一些無門檻、低門檻或者自己感興趣的運動嘗試一下,希望我的分享會對大家有幫助。

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