前段時間，有一個熱點：
為什麼這條新聞會引起我的注意呢？前段時間長沙天氣多變，小孩感冒高發，不少家長都在問我：可不可以吃維生素C預防一下？
我很明確地說了不行，可回到微信群裡，他們仍然在討論：維生素C可不可以吃？好像別的小孩吃了很有效。
這條微博下的評論也幾乎是一邊倒：
某寶上商家們的宣傳也是這個風格：
說得很誘人，可正如上面的新聞所說，很多人都不知道過量服用的害處。
接下來，我會有理有據地說明：
1. 為什麼我不建議你給孩子吃VC來預防感冒？
2. 過量服用維生素C害處多
▼
1. 維生素C的功能中，沒有預防感冒這一選項
維生素C又名抗壞血酸，醫生在臨床中常用來治療因維生素C缺乏引起的疾病。
比如在航海時代，歐洲的船員們因為沒有新鮮水果和蔬菜吃，缺乏維生素C，從而得了壞血病，這個病就可以通過吃維生素C來治療。
一般情況下，我們普通人只要均衡飲食，做到一天蔬菜的量300-500g，水果200-350g。
好記的話，就是一天一斤蔬菜，半斤水果，從中獲取的維生素C就能滿足身體需要。
是不是感覺很多，被嚇到了？其實分配到一日三餐，很容易做到。
每餐蔬菜的量也就大約150g左右（一朵大上海青的重量），水果一個(蘋果/獼猴桃/梨子/橙子），一日三餐，差不多就可以達標。
2. 引起感冒的原因，並不一定是因為維生素C
現代醫學認為感冒的原因大多是病毒感染引起的。
3. 目前國際上的態度，也不支持維生素C具有防治感冒的作用
非營利組織——科克倫國際協作組織的研究人員對30多項共1.1萬人參與的研究進行了統計和分析，得出結論：
對普通人來說，服用維生素C防治感冒沒有任何效果，為了防治感冒而服用大量維生素C完全沒必要。
美國食品藥品管理局FDA也指出：「尚無科學證據，而且沒有重要的研究可以表明維生素C具有防治感冒的作用。」
你雖然這麼說，為什麼還是有很多人表示吃了有效？
某些東西你吃了管用可能你真的缺乏，而不是這東西有預防效果。
這個道理就好像你弟弟買了一輛車，有一天載了一個陌生女孩，過了一段時間，這個女孩成為了他的女朋友，那麼，是否可以得出「買了車就能找到女朋友」的結論呢？我們都知道，這並不成立。
而開篇新聞中提到的特殊人群吃了有效，也是如此。
像馬拉松跑者、滑雪者、高溫作業、航海人員等，他們本身存在吃蔬菜水果少的情況，又或者是吃得正常，但是消耗大，所以就導致維生素C缺乏，這種情況，就可以吃一吃維C補充劑。
還有一種說法，定期補充維生素C可以縮短感冒的病程，確實如此，不過這個作用也比較有限，因為：
- 已經感冒了，再去吃維生素C，想縮短病程，是無效的
上證據：2007年澳大利亞學者做了關於維生素C治療普通感冒的實驗，共覆蓋了1.13萬人。
在出現感冒症狀才開始服用維生素C的試驗組，跟服用安慰劑的對照組並沒有明顯差別。
- 縮短的幅度很小
有多小呢？一個每年感冒時間平均為 12 天的普通成年人，有可能因為每天服用維生素 C ，而降低到每年 11 天；而每年感冒 28 天的普通兒童，有可能縮短到 24 天。
（這個資料也是從上面澳大利亞的學者做的實驗得出）
我一個朋友的真實經歷：
「小時候我媽聽信別人安利，我發燒39度時給我吃了30片維生素c，不但燒的眼冒金星還腹痛，還好我命大挺住了」
新聞中也說了，過量服用維生素C可能導致腹痛，痛風等問題，其實危害可遠不止這些。
1. 大量服用後一旦停藥，有可能出現壞血病
大量服用維生素C後不可突然停藥，如果突然停藥會引起藥物的戒斷反應，出現牙齦出血等壞血病反應。
這個道理就像我們花錢，習慣了大手大腳，突然有一天失業沒錢了，我們會很難受。
2. 可導致葉酸的缺乏
這是因為大量服用維生素C以後，會促進體內葉酸的排洩。
缺乏葉酸不容小覷，可引起巨幼紅細胞性貧血。
如果孕婦缺乏葉酸，會引起胎兒神經管畸形。
3. 胃腸道不適
長期大劑量口服維生素C可導致噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、胃酸過多、胃液返流等，還可引起胃潰瘍疼痛加劇甚至出血。
4.泌尿系統的損害
服用大劑量維生素C可引發泌尿繫結石。
5. 血液系統損害
對於G6PD酶缺乏症（俗稱蠶豆病，切忌禁食用蠶豆和蠶豆加工品）的患兒，維生素C可以誘發溶血癥的發生。
你剛才說的都是過量的情況，那我不過量吃總行了吧？
也可以，但是你知道嗎，我們日常對維生素C的需求量並沒有你想象中的那麼大，吃吃水果蔬菜就好了，給你看張表：
營養學會建議的膳食參考攝入量（RNI)，成年人為100mg/日，可耐受最高攝入量（UL）為1000mg/日。
維生素C真的不是什麼靈丹妙藥，它隨處可見，在各種蔬菜水果中都有，奉上一張維生素C排行表，家長們好好收藏：
如果真的要補充維生素C，別期望通過吃保健品來解決，還是好好地吃蔬菜水果，同時也加強體育鍛煉，孩子才能真正擁有一個少生病的好身體。
總結
一、為什麼我不建議你給孩子吃維生素C來預防感冒
1. 維生素C的功能中，沒有預防感冒這一選項；
2. 引起感冒的原因，並不一定是因為維生素C；
3. 目前國際上的態度，也不支持維生素C有防治感冒的作用。
二、過量服用維生素C害處多
1. 大量服用後一旦停藥，有可能出現壞血病；
2. 可導致葉酸的缺乏；
3. 引發胃腸道不適；
4. 損害泌尿系統；
5. 損害血液系統
