孕期糖耐檢查沒過，被醫生告知得了妊娠期糖尿病，從此開始孕期控糖生活。是很多妊糖媽媽的真實寫照，那如何做到科學控糖，確診妊糖後又給準媽媽們帶來了什麼呢？
一起來看看媽媽@冉Erin的經驗吧。
被診斷妊糖的那一天
2021 年的 1 月 22 日，就在這一天我拿到了妊娠糖尿病檢查報告單，餐後一小時，簡稱餐一血糖值 10.11，餐後二小時，簡稱餐二血糖值 9.83。當時的感覺就是「五雷轟頂」，不敢置信。
我產檢一路綠燈，平時不抽菸不喝酒，生活也算規律。我一直有運動習慣，多年來，每星期都保證三到四天一小時左右的快走或者跑步，BMI 也很標準。懷孕年齡 28 歲也不高齡。除了愛吃可以說沒有任何不良的生活習慣。知道懷孕後，我還每天散步，走路上下班。拿到這個結果除了震驚就是震驚，我這麼「健康」怎麼也妊糖了？
心裡的不甘讓我查遍了網上所有關於妊娠糖尿病的訊息。從百度到小各大社群網路，從媽媽群到周邊的前輩，最後得出結論，這事雖然和生活習慣、體重有一點點關聯性，但是發病原因是不能夠完全被確定的。換句話說這就是懷孕所帶來的副作用之一，你永遠不知道你怎麼會中招。
通過查資料我才發現原來妊娠糖尿病的發病率近年來不斷提高了。一方面是現在孕檢越來越詳細，不排除以前很多孕媽跳過了妊娠糖尿病的檢查，得了也不一定知道。另一方面因為飲食越來越精細，俗稱吃得太好。回想起自己也常常外賣、燒烤、宵夜，雖然運動的多，但是耐不住自己貪吃。再想了想，家族裡我的奶奶有糖尿病，也許也有遺傳的影響。
得了，既然事實就是這樣也只好接受了。老老實實交 200 塊去營養科報到。在營養科的診室裡看了一個上午 PPT 和視訊，拿著醫生開的幾盒纖維素回家開始了我的控糖孕婦生活。
開啟妊糖戰鬥
為了嬰兒的健康，我不敢不自律。
在網上下單了血糖儀和試紙。每天扎七次手指。列印出表格記錄每頓飯餐前、餐一、餐二的血糖。每天三頓飯也改成了六餐，早中晚三頓變成早餐、早加餐、午餐、下午加餐、晚餐。每頓堅持少吃多餐。通過分散每頓的量，控制每頓飯的碳水攝入，再規劃蔬菜、蛋白質、碳水化合物的比例。在丁香醫生公眾號上查每項食物的 GI 值。在經過一段時間的檢測後，發現自己的血糖變化規律。
這時回頭看看才發現，原來自己以為的健康生活，其實沒有那麼健康。比如在外聚餐吃飯不知不覺就吃掉了很多脂肪和碳水。因為餐二的血糖會受到脂肪攝入的影響，即使在吃的碳水不多的前提下，如果脂肪攝入超標依然可能會導致血糖居高不下。又比如以前以為土豆、南瓜、山藥是蔬菜，其實他們都是碳水！但是剋制自己哪有那麼簡單，隨著肚子一天天往下騰出了空間給胃，看到那些甜甜的點心，我的吃貨之心蠢蠢欲動。
加大運動量
因此我決定在控制不住貪嘴的時候，就加大運動量。
孕期我用 Excel 表記錄了我每天的運動量。每次看我運動時候，我媽都會感慨：「女兒啊，你這運動量比不懷孕的人還多！」每天散步 8000 步到 10000 步，如果在外聚餐或者那頓吃的太多，飯後還會在跑步機上慢走二十分鐘。晚上下班回家還要跳史密斯孕婦操。平均每天的中強度有氧運動 45 分鐘，幾乎從不間斷。因為妊娠糖尿病的關係，滿 40 周當天我必須住院催產，不能延長妊娠期。在病房催產打著吊瓶，依然堅持做了 100 個深蹲。在住院頭兩天我都還在病房的走廊裡來來回回走 10000 步。
圖片來源：@冉Erin
妊娠糖尿病徹底改變了我的生活習慣，讓我重新審視自己的飲食。還練就了不用食物秤，只要看一眼就能基本估算出食物重量的本領。得益於此，我整個孕期增重約 16 斤，也就是 8 kg。基本上從確診妊糖後體重就沒怎麼變了，生完後兩個月就恢復了孕前的體重。雖然在 42 天覆查時，我的餐二還是偏高了 0.1，但是我已經能夠用平常心看待這件事了。糖耐受損是懷孕帶來的壞事，但是通過轉變心態，它卻成了倒逼我改變生活方式的好事。
其實懷孕時我的心情很低落，孕前特別愛美，愛買衣服。當看到自己曾經修身的小裙子一件件穿不下時，照鏡子曾經鏡子裡婀娜的身段變得笨重，那一刻心裡真的特別難受，也很害怕自己永遠都回不去了。但是因為妊糖，我被迫控制自己，心理上始終都會記得要注意飲食，現在身材已經恢復的和孕前差不多。生完後，我也堅持鍛鍊，現在肚皮雖然比以前松一點，但是肉眼可見的一天天收緊了。在日常生活中，我也很注意不久坐，常走動，少暴飲暴食，現在更是連奶茶零食每個月都吃不到一兩次了。
萬幸的是妊糖並沒有給我的女兒帶來健康的問題，她的健康平安是我現在最重要的牽掛。我現在的健康生活方式能夠保證更好得陪伴她。
如果因為妊糖保持這樣的健康生活狀態，就算是被迫的好像也不錯。所以我想鼓勵和我一樣妊糖的媽媽們，不要有心理負擔，積極面對，也會帶來好的結果。
