懷孕後身體的這些變化,你知道怎麼處理嗎?一文看懂

導讀

就像作者在最後說的一樣,寫這篇文章,絕對不是嚇唬想要寶寶的準媽媽們,千萬不要因為看著這個文章而害怕懷孕,而是希望孕婦的家人們能在看到此文後多體諒孕婦的不容易,給予更多的關懷和幫助。

同時,裡面也寫明瞭這些症狀出現後的治療方案,哪些操作是智商稅,希望大家看完後,既讓自己孕期舒適,又少花冤枉錢哦。

下面是正文:

沒有經歷過懷孕的人,如果不是特意關注過相關的內容,對於懷孕後發生的身體變化大概不會有太具體的印象。

影視劇中的孕婦似乎只是開頭噁心一會兒,胃口改變一下,最後痛一會兒,就完成整個懷孕分娩的經歷了。

其實,生過娃的都知道,懷孕哪兒是那麼輕鬆的事情?懷孕會給女性帶來非常多的身體變化,今天我們就聊聊最常見的那些吧!

目 錄

  1. 噁心嘔吐
  2. 便秘和痔瘡
  3. 尿頻、夜尿增加和尿失禁
  4. 失眠
  5. 疼痛
  6. 呼吸困難
  7. 水腫
  8. 黃褐斑
  9. 妊娠紋

一噁心嘔吐

提到懷孕的身體反應,噁心嘔吐註定是繞不開的一節,甚至已然成了早孕反應的標誌性症狀。

其實要說早孕反應,那包含的內容可多了去了,除了噁心、嘔吐、燒心、食慾改變之類的情況之外,頭暈、失眠、嗜睡、情緒變化、輕度的小腹痛(不伴隨出血)、腹脹、便秘、腰痛、乳房脹痛等情況也常常作為正常的早孕反應出現。

早孕反應有非常巨大的個體差異,有的人懷孕以後幾乎沒有什麼不適症狀,要不是月經一直不來,根本意識不到已經懷孕了(這種人我們一般稱為天選之子);有的人會出現部分症狀,雖然有點不舒服,忍一忍也還過得下去;有的人就比較慘了,症狀嚴重到身體承受不住,需要住院治療。更嚴重的甚至危及孕婦的生命安全,不得不選擇終止妊娠。

說回正題,所有的身體反應都存在個體差異,噁心嘔吐自然也是。那麼如何應對呢?

如果只是噁心和偶然嘔吐,正常進食不受影響,那麼調整生活習慣、減少觸發噁心嘔吐的因素就能幫助緩解症狀:比如飲食上選擇低脂的清淡飲食、少量多次進食、避免過餓或者過飽等等。

生活中避免接觸刺激性氣味、潮溼悶熱環境、長時間不通風的室內等等,平時容易暈車的人也要注意選擇更舒適的出行方式。

如果嘔吐得厲害,進食比以往明顯減少,或者有頭暈、口渴、體重明顯減輕等脫水症狀,就最好找醫生看看是不是需要藥物治療。

二便秘和痔瘡

懷孕後的激素變化本身會降低腸道的活動能力,妊娠中晚期時,增大的子宮擠佔了腸子的活動空間,於是原本活潑的腸子在懷孕後變得既懶又宅,便秘的問題自然就來了。

很多孕婦還需要因為貧血而口服鐵劑,更加促進了便秘的發生。

懷孕期間局部靜脈壓力增加,很多人會在晚期和剛生完寶寶的時候發生痔瘡,菊部產生出血、瘙癢、疼痛等不適,而便秘又會加重痔瘡的症狀,協同作惡,非常囂張。

好在,這個情況也可以通過調整生活習慣改善:比如通過適量的運動改善腸蠕動,攝入更多膳食纖維(如全穀物主食、足量蔬菜、膳食纖維補充劑等等)以及攝入足夠的水分軟化大便等。

左側臥位(就是左側肢體在下方側臥)、凱格爾運動(下文會提到)也對防痔瘡有所幫助。

如果便秘和痔瘡嚴重,還有安全的藥物幫助軟化大便、緩解便秘症狀。

三尿頻、夜尿增加和尿失禁

懷孕後的尿量會比平時輕度增加,膀胱功能也會發生改變,這兩個因素的共同作用,使得大多數孕婦,都會在懷孕期間,出現小便次數明顯增多的情況。

孕婦本身夜間尿就多,懷孕到中晚期以後子宮增大壓迫血管,白天一些水分淤積在腿部排不出去變成水腫。

晚上躺下後壓迫減輕,這些白天存著的水分要被排出去,又進一步增加了夜間的排尿量,很多孕婦每晚要起夜三次以上,睡眠質量難免受到影響。

這兩個情況雖然很常見也有點煩人,但因為是生理性改變,沒有什麼危害,一般不需要特別治療,生完寶寶以後大多會迅速好轉,子宮增大後壓迫膀胱及盆底組織,有時會導致孕婦在懷孕期間和產後出現尿急和尿失禁的情況,這就不是可以忽視的問題了。

妊娠和分娩都可導致一定程度的盆底損傷,相關的症狀有尿急、尿失禁、便秘、大便失禁、陰道壁膨出以及盆腔器官脫垂等等。這些症狀多少會影響到生活質量,嚴重時還需要手術修復。

不過,有個辦法可以減輕盆底損傷,改善尿失禁症狀,並防止已經發生的盆底損傷進一步加重,這就是——凱格爾運動

越來越多的證據表明孕期進行凱格爾運動可以降低短期內尿失禁的風險[1],然而很多人雖然聽說過這個運動,卻並不能達到鍛鍊的要求。

凱格爾運動本質上還是運動,是通過鍛鍊肌肉達到強身健體的目的。我們都知道偶爾舉兩次啞鈴不可能練出強壯的肱二頭肌,自然也不能指望偶爾收縮兩次盆底肌就能達到增強盆底功能的效果。

正確的凱格爾運動需要每天練習三組,每組 10 次,每次持續 10 秒,堅持每天做,才能達到想要的效果。至於發力的具體方法的指導,我見過很多種版本,自己也構思過一些,都不如《絕對笑噴之棄業醫生日誌》裡介紹得那麼生動刺激:

四失眠

每晚光是尿尿就要起夜至少兩次,孕婦自然沒有睡眠質量可言。不過,降低睡眠質量的遠不止頻繁的夜尿,消化道的反酸燒心、腿部的痛性痙攣、腰背痛以及身體活動受限制等情況都會影響睡眠的舒適度和持續性。

如果沒有什麼影響睡眠的疾病需要治療,提高舒適度顯然會是行之有效的方法,比如降低房間的光線和噪聲干擾;避免晚餐太飽、太晚以減少反酸燒心的情況;白天多喝水促進乳酸排洩以降低夜間肌肉痙攣風險;腹部和腰背部加軟墊和靠枕減輕肌肉負擔等等。

白天適當的輕度鍛鍊也有助於改善夜間的睡眠。

五疼痛

懷孕不只是肚子變大那麼簡單,為了適應腹部日益增加的負重,身體的重心和關節的承重結構也會發生相應變化。

而為了讓骨盆變得更適應將來的分娩,骨盆乃至全身的關節也比懷孕前鬆弛,這些變化會給孕婦帶來各種各樣的疼痛,比如腰痛、恥骨聯合疼痛、骶髂關節疼痛、髖部疼痛、膝關節疼痛等等。

雖然這些疼痛大多能在產後一段時間自行好轉,但懷孕期間發作時也很讓人煎熬,一些疼痛嚴重的孕婦甚至連自己翻身都無法做到。

如果懷孕期間出現了難以忍受的關節肌肉痛,不要誤以為這是必須忍受的痛苦,可以求助醫生獲得幫助,一方面可以排除其它病理性原因導致的疼痛,另一方面醫生可以根據具體的情況進行日常生活的防護和鍛鍊指導;提供冷熱敷、按摩、佩戴支具等支持治療的建議;提供鎮痛藥物或其它有效的治療手段等。

另一種特別常見的疼痛是前面提到過的腿部痛性痙攣,這是很多人都有過的體驗:睡得正熟的時候,小腿突然「抽筋」並伴隨劇烈疼痛,可把人痛醒後它又很快恢復正常,這時候趕緊調整好睡姿還能把剛剛的夢續上。

腿部痛性痙攣的本質是小腿肌肉群的強烈收縮,大多發生在夜間,孕婦在妊娠晚期很容易頻繁出現這一症狀,可能和小腿肌肉積累了太多的乳酸及丙酮酸有關[2]所以如果白天能避免小腿勞累積累過多乳酸,並拉伸小腿肌肉、多喝水幫助乳酸、丙酮酸排洩,夜間小腿「抽筋」的概率也能低一些

很多人包括很多醫生誤以為的缺鈣則並不是它的病因,補鈣也不能改善相關的症狀[2]。當然了,發生痙攣了也不用慌,可以等它自然消退或者用熱水浴幫助消退。遇到頻繁發作、疼痛嚴重等情況,也可以向醫生求助。

六呼吸困難

很多孕婦都會在妊娠早期或者中期就產生胸悶、呼吸困難的感覺,運動後、剛坐下時往往會更明顯一點。

如果症狀輕微,沒有哮喘、心臟病等基礎疾病,沒有咳嗽、胸痛等伴隨症狀,一般認為是懷孕期間正常的生理改變,可以通過保持室內通風、避免穿戴過緊的內衣等措施提高舒適度。

如果呼吸困難明顯,或者有基礎疾病或伴隨症狀,則需要去醫院就診。

七水腫

由於懷孕時的激素變化及母體的適應性改變,水腫是必然會出現的身體變化,區別只在症狀輕重而已。

水腫往往會在妊娠晚期加重,而且全身性水腫往往沉積在身體的下垂部位。如果長時間站立,水腫就會集中在腿部;如果長時間倒立……會顯得這個孕婦功夫很高(不對)。

所以解決水腫的辦法也很簡單:不要久站,坐著的時候抬高腿部,躺著的時候側臥減少血管壓迫,幫助血液迴流。也可以穿彈力襪減少腿部的水分沉積

妊娠期高血壓疾病也會伴隨嚴重的水腫,如果水腫突然明顯加重,就需要引起重視、及時就醫。

八黃褐斑

黃褐斑的形成和雌孕激素高水平狀態有關,所以很多孕婦及口服短效避孕藥的女性都會出現面部長斑的情況。

不過好在,防晒既然能預防色素沉著,對於預防黃褐斑的形成就同樣有效[3],只要在懷孕期間也堅持做好防晒工作,就不用怕了。

萬一沒做好防晒也沒關係,妊娠引起的黃褐斑通常能在 1 年內消退[4],大多不會一直停留在臉上。萬一的萬一有頑固分子不肯消退,醫美也有很多手段可以消滅它們。

九妊娠紋

真皮中交織著密密匝匝的膠原蛋白纖維和彈力纖維網。懷孕時,受激素的影響和皮膚張力突然增加的物理牽拉,皮膚中的彈力纖維網斷裂,由此形成的條狀皮膚瘢痕就是妊娠紋。

從本質上講,妊娠紋和青春期的「生長紋」以及突然發胖時的「胖紋」,形成原理都是相似的,所以統稱為「膨脹紋」。

既然妊娠紋的本質是真皮層的彈力纖維網斷裂,那麼外用的橄欖油、杏仁油、乳液、洗劑、霜自然也沒什麼用,目前還真沒有什麼可靠的方法被證實能有效預防或者消除妊娠紋的[5]

比起這些外用的膏藥,控制寶寶的體重和自身的體重增長、減輕皮膚的張力,從源頭限制妊娠紋的產生條件或許要來得更可靠一些

囉囉嗦嗦嘮叨了這麼多,最後還是要強調一下,每個人懷孕的症狀各不相同,個體差異非常巨大,希望想要寶寶的姑娘們不會因為這篇文章害怕懷孕,也希望孕婦的家人們能在看到此文後多體諒孕婦的不容易,給予更多的關懷和幫助。

– 參考文獻 –

  1. Boyle R, Hay-Smith EJ, Cody JD, Mørkved S. Pelvic floor muscle training forprevention and treatment of urinary and faecal incontinence in antenatal andpostnatal women. Cochrane Database Syst Rev 2012; 10:CD007471.
  2. Young GL, Jewell D. Interventions for leg cramps in pregnancy. CochraneDatabase Syst Rev 2002; :CD000121.
  3. Sanchez NP, Pathak MA, Sato S, et al. Melasma: a clinical, light microscopic,ultrastructural, and immunofluorescence study. J Am Acad Dermatol 1981; 4:698.
  4. Martin AG, Leal-Khouri S. Physiologic skin changes associated with pregnancy.Int J Dermatol 1992; 31:375.
  5. Brennan M, Young G, Devane D. Topical preparations for preventing stretch marksin pregnancy. Cochrane Database Syst Rev 2012; 11:CD000066.

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