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入睡困難、落地醒……讓嬰兒乖乖入睡實在是太艱難了，你是如何培養嬰兒自主入睡的呢？一起來看看媽媽@墩墩長頸鹿的經驗吧。
小旦寶現在快五個月了，這幾天成功解鎖了自主入睡，分享一下我們的經驗。
背景介紹
小旦寶三個多月的時候，我覺得自己擁有了一個天使嬰兒，乖乖三個小時喝 neinei，晚上可以自主入睡，白天偶爾奶睡、偶爾抱著拍睡，只夜醒一到兩次。一切都很完美。
直到四月齡，厭奶期和睡眠倒退期來了，晚上兩個小時醒一次，醒來就只能奶睡接覺。睡眠倒退期持續了一個星期剛好，腹瀉和蚊子又來了，兩個小時醒一次的噩夢又來了。我和隊友實在熬不下去了，認真研究了各種嬰兒睡眠的文章，決定戒奶睡，培養自主入睡。
晚上自主入睡
三個多月的時候，小旦寶就能自主入睡了。我覺得晚上的自主入睡最好培養。
規律的作息
小旦寶的作息是每天八點左右入睡。吃了晚飯會出去玩一會兒，七點就要回家準備睡覺了。
培養睡前儀式
我會給他洗洗臉，換上睡袋，換個乾淨的紙尿褲，讓寶貝處於一個舒服的狀態。然後，餵奶、在臥室玩一會兒，聊聊天，練練翻身。
抓住睡眠信號
當小旦寶開始煩躁，尖叫，打哈欠，不肯躺著只讓抱著，這就代表他困了。
創造睡眠條件
嬰兒困了，我就會把燈關了，把嬰兒放在他的小床上，我躺在他旁邊，不玩手機，不出聲，只是開一個小夜燈觀察他。我家嬰兒很喜歡趴睡，我會直接讓他趴著入睡。一般情況下，他的頭左扭扭右扭扭，10 分鐘就會自己睡著。剛開始，他會煩躁，發出不願意的聲音，這個時候可以拍拍嬰兒的背，發出哦哦哦或者噓噓噓的聲音，讓他平靜下來。幾天後，我就不在房間裡面陪他了，給他一點兒時間，我乾脆直接離開房間去刷牙洗漱，回來的時候，嬰兒就睡著了。
審核專家建議：如果嬰兒之前沒有趴睡習慣，也不會自主翻身，還是背部平躺入睡最安全。當然，平躺放下之後，嬰兒自己翻成趴睡，是沒有問題的。
白天自主入睡
有個晚上自主入睡的習慣以後，我就更加確信我的嬰兒是有自主入睡的能力的。之前覺得奶睡就奶睡吧，抱睡就抱睡吧，只要能睡著就行呀。頻繁夜醒讓我和隊友改變了想法。
了解睡眠倒退期
四月齡的睡眠倒退期其實不是倒退，是嬰兒的睡眠更加接近成人睡眠的一種變化，而寶貝不習慣這種深淺睡眠的交替，所以會頻繁醒來。
了解哄睡安撫等級
查閱了相關資料，我才知道哄睡是有安撫等級的：奶睡＞溜達著抱睡＞站著或者坐著不動抱睡（沒有了搖晃感）＞躺著拍睡＞自主入睡。小旦寶之前一直是奶睡和溜達著抱睡的，處於最高級別的兩種哄睡方式。
降級為站著抱睡
一開始，嬰兒適應不了，這個時候呢，我們可以先抱著嬰兒在臥室溜達，在他平靜下來但還沒有完全睡著的時候，不再搖晃他，只是抱著（我家只讓豎抱），一邊有節奏的拍他的背，一邊發出哦哦哦、噓噓噓的聲音。如果他的聲音比較大，一定要比他的聲音更大，這樣他就不會被自己的哭聲包圍，而很絕望了。適應了兩三天以後，可以嘗試進一步降級。
降級為躺著拍睡
這一步是最難的。我會把窗簾拉起來，稍微暗一點給嬰兒睡眠的環境。開始的時候，需要站著拍拍寶貝，在他平靜下來但沒完全睡著的時候，把他放在小床上（我家是趴著入睡的），繼續拍他的背，並且發出噓噓噓或者哦哦哦的聲音。如果嬰兒很抗拒，就要抱起來哄哄，再繼續循環這個過程。我第一次嘗試了半個小時，才把小旦寶放在床上拍睡。嬰兒適應了以後，後面困了就可以直接放在床上拍拍就睡了。
現在完全戒了奶睡和抱睡以後，嬰兒夜醒的次數明顯減少了。睡覺很少情況下還是會需要接覺，不過現在接覺就簡單多了，拍拍他就能接覺成功。給寶貝時間和機會，他們也能自己入睡、自己接覺。
