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入睡困難、落地醒……讓嬰兒乖乖入睡實在是太艱難了,你是如何培養嬰兒自主入睡的呢?一起來看看媽媽@墩墩長頸鹿的經驗吧。
小旦寶現在快五個月了,這幾天成功解鎖了自主入睡,分享一下我們的經驗。

背景介紹
小旦寶三個多月的時候,我覺得自己擁有了一個天使嬰兒,乖乖三個小時喝 neinei,晚上可以自主入睡,白天偶爾奶睡、偶爾抱著拍睡,只夜醒一到兩次。一切都很完美。
直到四月齡,厭奶期和睡眠倒退期來了,晚上兩個小時醒一次,醒來就只能奶睡接覺。睡眠倒退期持續了一個星期剛好,腹瀉和蚊子又來了,兩個小時醒一次的噩夢又來了。我和隊友實在熬不下去了,認真研究了各種嬰兒睡眠的文章,決定戒奶睡,培養自主入睡。

晚上自主入睡
三個多月的時候,小旦寶就能自主入睡了。我覺得晚上的自主入睡最好培養。
規律的作息
小旦寶的作息是每天八點左右入睡。吃了晚飯會出去玩一會兒,七點就要回家準備睡覺了。
培養睡前儀式
我會給他洗洗臉,換上睡袋,換個乾淨的紙尿褲,讓寶貝處於一個舒服的狀態。然後,餵奶、在臥室玩一會兒,聊聊天,練練翻身。
抓住睡眠信號
當小旦寶開始煩躁,尖叫,打哈欠,不肯躺著只讓抱著,這就代表他困了。
創造睡眠條件
嬰兒困了,我就會把燈關了,把嬰兒放在他的小床上,我躺在他旁邊,不玩手機,不出聲,只是開一個小夜燈觀察他。我家嬰兒很喜歡趴睡,我會直接讓他趴著入睡。一般情況下,他的頭左扭扭右扭扭,10 分鐘就會自己睡著。剛開始,他會煩躁,發出不願意的聲音,這個時候可以拍拍嬰兒的背,發出哦哦哦或者噓噓噓的聲音,讓他平靜下來。幾天後,我就不在房間裡面陪他了,給他一點兒時間,我乾脆直接離開房間去刷牙洗漱,回來的時候,嬰兒就睡著了。
審核專家建議:如果嬰兒之前沒有趴睡習慣,也不會自主翻身,還是背部平躺入睡最安全。當然,平躺放下之後,嬰兒自己翻成趴睡,是沒有問題的。

白天自主入睡
有個晚上自主入睡的習慣以後,我就更加確信我的嬰兒是有自主入睡的能力的。之前覺得奶睡就奶睡吧,抱睡就抱睡吧,只要能睡著就行呀。頻繁夜醒讓我和隊友改變了想法。
了解睡眠倒退期
四月齡的睡眠倒退期其實不是倒退,是嬰兒的睡眠更加接近成人睡眠的一種變化,而寶貝不習慣這種深淺睡眠的交替,所以會頻繁醒來。
了解哄睡安撫等級
查閱了相關資料,我才知道哄睡是有安撫等級的:奶睡>溜達著抱睡>站著或者坐著不動抱睡(沒有了搖晃感)>躺著拍睡>自主入睡。小旦寶之前一直是奶睡和溜達著抱睡的,處於最高級別的兩種哄睡方式。
降級為站著抱睡
一開始,嬰兒適應不了,這個時候呢,我們可以先抱著嬰兒在臥室溜達,在他平靜下來但還沒有完全睡著的時候,不再搖晃他,只是抱著(我家只讓豎抱),一邊有節奏的拍他的背,一邊發出哦哦哦、噓噓噓的聲音。如果他的聲音比較大,一定要比他的聲音更大,這樣他就不會被自己的哭聲包圍,而很絕望了。適應了兩三天以後,可以嘗試進一步降級。
降級為躺著拍睡
這一步是最難的。我會把窗簾拉起來,稍微暗一點給嬰兒睡眠的環境。開始的時候,需要站著拍拍寶貝,在他平靜下來但沒完全睡著的時候,把他放在小床上(我家是趴著入睡的),繼續拍他的背,並且發出噓噓噓或者哦哦哦的聲音。如果嬰兒很抗拒,就要抱起來哄哄,再繼續循環這個過程。我第一次嘗試了半個小時,才把小旦寶放在床上拍睡。嬰兒適應了以後,後面困了就可以直接放在床上拍拍就睡了。
現在完全戒了奶睡和抱睡以後,嬰兒夜醒的次數明顯減少了。睡覺很少情況下還是會需要接覺,不過現在接覺就簡單多了,拍拍他就能接覺成功。給寶貝時間和機會,他們也能自己入睡、自己接覺。