懷孕後期睡不著、氣短、腰痠怎麼辦?一篇教你全面應對

隨著孕媽媽的肚子越來越大,身體也會出現一系列的不舒服。今天就詳細說說 9 個在懷孕中晚期比較常發生的不適和應對方法。

入睡困難

入睡困難

懷孕後期,孕婦的淺睡眠逐漸增多,主要原因是:夜尿、腿部抽筋和肚子日益增大難以獲得舒適姿勢。

孕後期入睡困難,如何應對?

  1. 睡前幾小時減少攝入的液體量;
  2. 在睡前定期鍛鍊至少 20 分鐘;
  3. 在膝蓋之間、膝部下方和背部放置枕頭,以緩解腰部壓力;
  4. 在低刺激環境下保持有規律的睡眠環境。
氣短

氣短

懷孕後期,子宮增大也可能對胸腔產生壓力,有些孕婦會覺得氣短。

孕婦氣短,如何應對?

  1. 走路時放慢腳步,走一段休息一下;
  2. 氣短明顯時,將手臂舉過頭頂,這會增大胸腔的容積,呼吸更多的空氣;
  3. 如果氣短持續存在、吸氣時劇烈疼痛,或出現口周、指甲發紫等缺氧情況情況,及時就醫。
噁心與嘔吐

噁心與嘔吐

圖片來源:圖蟲創意

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噁心和嘔吐在妊娠早期很常見,部分原因是雌激素和孕酮水平上升,導致胃排空減慢。

另外,懷孕女性的嗅覺也會增強,所以各種味道——比如食物、香水或者香菸——都可能引起懷孕早期陣發性的噁心。

孕婦噁心與嘔吐,如何應對?

  1. 選擇少食多餐,比如一日六餐;
  2. 適量進食,不能吃得過飽,也不能長時間空腹;
  3. 早上起床前可以先吃一些蘇打餅乾;
  4. 儘早吃早飯,晚上臨睡前,少量地吃一些高蛋白的複合碳水化合物,如牛奶燕麥粥、牛奶加全麥麵包;
  5. 儘量少聞少接觸那些讓自己噁心、難受、氣味較突出的食物;
  6. 必要的時候,每天服用一次複合維生素 B6 或者檸檬,對於部分孕婦也是管用的。
便秘

便秘

圖片來源:圖蟲創意

圖片來源:圖蟲創意

孕婦常常便秘,有以下幾個原因:

1. 激素水平的變化可能影響胃腸運動;

2. 增大的子宮壓迫腸道,影響胃腸運動。

孕婦便秘,如何應對?

  1. 飲食增加膳食纖維(例如全麥食品、新鮮蔬果等);
  2. 每天飲用充足的液體;
  3. 根據自己的能力適當進行體育鍛煉,如快走、瑜伽、游泳等;
  4. 排便儘量規律,最好每天定時排便,如果沒有便意,可以試著喝些水;
  5. 如果便秘嚴重,可以諮詢醫生或者藥師,選擇一些安全的通便藥物。
痔瘡

痔瘡

懷孕期間,由於靜脈迴流受到影響、直腸受到子宮壓迫、便秘等原因,很容易發生痔瘡。

如何應對:

  1. 儘量避免便秘;
  2. 避免久坐或久站;
  3. 在醫生的指導下應用藥物緩解疼痛。
下肢靜脈曲張

下肢靜脈曲張

懷孕會影響血液循環,使腿部的靜脈擴張。有靜脈曲張家族史的孕婦更容易發生。

如何應對:

  1. 避免長時間保持在一個姿勢,會限制腿部的血液循環;
  2. 坐下、或躺下時抬高下肢,幫助下肢的血液迴流;
  3. 根據自己的體力適當進行鍛鍊。
腿腳腫脹

腿腳腫脹

增大的子宮壓迫靜脈、影響下肢的血液迴流,另外激素變化可以導致液體滯留,造成腿腳腫脹,最容易出現在小腿、腳踝。

如何應對:

  1. 儘量不要長時間站立;
  2. 避免高鹽飲食;
  3. 如果水腫休息時也得不到緩解,並且出現手和麵部水腫,要及時就醫,排除妊娠期高血壓疾病和腎臟問題。
腰背痛

腰背痛

背痛通常是由背部肌肉緊張,激素水平改變和姿勢改變引起。

如何應對:

  1. 穿能夠良好支撐足弓的低跟鞋;
  2. 避免抬舉重物;
  3. 蹲下時應彎曲膝蓋而不是彎腰去撿東西;
  4. 躺下時採取側臥位,兩腿之間及腰部各放一個枕頭作為支撐;
  5. 坐在背部有良好支撐的椅子上,或放一個小枕頭在後腰。同時,將腳放在凳子上;
  6. 不要長時間站立;
  7. 在懷孕前進行適當的腰背部力量訓練;
  8. 保持良好的姿勢,挺直腰桿可以減輕背部緊張;
  9. 如果腰背部疼痛向腹部遷移,改變體位或休息後一小時不緩解,可能是流產、早產的症兆,要及時就醫。
尖銳的腹痛

尖銳的腹痛

圖片來源:圖蟲創意

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在變換體位時,可能會出現腹部一側的尖銳刺痛,這一般是由支撐子宮的韌帶突然受到拉伸引起。疼痛可能會放射到大腿。

如何應對:

  1. 改變姿勢時緩慢進行,避免突然轉身或移動;
  2. 如果疼痛劇烈或逐漸加重,很可能出現宮縮或者假性宮縮,要及時就醫進行相關檢查。

當然,每個人孕期的反應差異很大,上面說的這些症狀不適每個人都會出現。另外,如果你對身體上出現的不舒服特別擔心,建議及時去醫院,尋求醫生的幫助。

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