hello各位小仙女們晚上好呀~宅家這麼久的你是胖了還是瘦了？
有沒有看到鞠婧禕吃麵包火上熱搜的視訊？美女吃一小小口麵包嚼了32口才嚥下去…這整個麵包得吃半個小時吧~
而我本人就是豬八戒吃人參果，口水一打溼麵包就可以吞下去~狼吞虎嚥的集美讓我看到你們的雙手！
不只是女明星，wuli學長蔡徐坤也是細嚼慢嚥的忠實踐行者，在《青春有你2》釋出會上品嚐廣州美食時，他竟然把一個蝦餃放進嘴裡嚼了97次，簡直是行走的粉碎機！
相信大嘎和芽芽腦袋上都有很多問號，這種細嚼慢嚥的減肥方法真的有用嗎？來康康權威的《美國飲食協會雜誌》給出的答案吧~
科學家表示，細嚼慢嚥的吃法可以讓被試者的飽腹感普遍更強，而之後進食的慾望也會相對降低。所以為了更好的控制自己進食的食量，細嚼慢嚥的確是一個好習慣。
but！！！像明星一口嚼30多次、90多次真的太誇張了，更何況有那麼多入口即化的食物，嘴巴里沒東西了要嚼空氣嗎？？？
也千萬不要覺得哪怕一頓吃800個漢堡，只要細嚼慢嚥就能減肥！！控制攝入食物的總量，再加上適度的細嚼慢嚥，才能達到減肥的效果哦~
不少姐妹又會說那控制食物攝入就是節食嗎？不吃飯嗎？芽芽聽到快要一口氣背過去了…
ok~既然對於減肥有這麼多疑問和誤解，今tia芽芽就來盤點一下常見的錯誤減肥方式，帶你們正確、健康的又瘦又美~
減重顧名思義就是減輕自身的體重，許多集美把減重和減肥畫上等號，這是一個比較大的誤區。
減輕體重的方法可以有很多種方法，比如節食、脫水、整形等，但是大部分快速減輕體重的方法往往對身體和健康是不利的！
尤其是大部分女生提起減肥就是節食（不吃飯）一條路走到兩眼發黑…
但我們減肥的本質其實是對美的追求，而節食的過程中減掉的大部分是你的肌肉，體內的脂肪反倒沒有減掉多少…
所以即使瘦了也會因為減掉的大部分肌肉導致體形不協調，甚至還會導致內分泌失調，生理期紊亂，同時你也面臨著新一輪的變醜和反彈！
減肥期間最重要的不是節食，而是少食多餐、合理膳食，日常飲食要吃的營養、健康，儘量拒絕高脂肪、高膽固醇的食品。
就像嚴格自律的章子怡，面對泡麵這種極致誘惑的垃圾食品，絲毫不動搖只吃四口就放手，是個狼人！
而靠著自律火上熱搜的張天愛，意志堅定到就算誘人的炸雞湊到面前，她也會巋然不動！實在想吃就把炸雞皮去掉，只吃一點點雞肉絲~
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芽芽這裡不是針對誰，而是說在市面上買得到的、所有號稱自己安全無副作用的減肥藥和瘦身膏，統統都是智商稅！
目前市面上的減肥藥大概分為食慾抑制劑、能量消耗增強劑、阻止消化吸收藥物、影響脂代謝的藥物這四種。
而最最最重點的來了，不管這減肥藥吹得有多牛，經過國家食品藥品監管總局批准的減肥藥只有一種，是奧利司他。
那奧利司他就可以放心大膽的吃了嗎？答案是否定的！
是藥三分毒，副作用多見胃腸道不良反應以及上呼吸道和下呼吸道感染。
更更更尷尬的是，因為原理是排油的效果，所以吃了之後屁股可能會隨時、隨地流…紅…油…
瘦身按摩膏就更不用說了，那種火辣辣的、讓人覺得脂肪在瘋狂燃燒的感覺，其實是來源於新增的辣椒素，除了給你心理暗示，其他毫無卵用…
健康減脂的本質是消耗大於攝入，集美們不運動哪來的消耗？
傳統公認最有效的減脂模式是堅持有氧運動再加一定的力量訓練，兩者相輔相成才能達到最高效的減脂。
千萬不要想著不勞而獲就能減肥，管住嘴邁開腿才是正道。不然就會像奇葩說裡的那句名言一樣，如果你一心追求捷徑，總有一天，捷徑就會變成你唯一的路。
還有許多女生一聽到力量訓練就搖頭say no，以為自己會練成金剛芭比，一副自幼習武、生人勿進的亞子…
其實集美你想多了，不要低估了金剛芭比需要付出的時間精力和金錢，也不要高估自己是天賦異稟的武林高手~
嚴格地講，絕大部分女性想要長肌肉都是非常非常艱難的，這其中涉及到女生身體裡睪酮激素分泌極少的原因，但因為中考高考都不會考，這裡就不深入講了。
而至於網上流傳的、教科書上展示的肌肉爆炸的猛女照片，其實她們大多數都是在注射睪酮的基礎上，按時進行了大重量、高強度力量訓練的結果，同時還需要科學嚴格地控制飲食，我們只需要對她們表達敬意即可。
而我們這些不需要參加健美比賽，只想要體態勻稱協調的話，通過合理的減脂和鍛鍊，再加上運動後的拉伸，就可以朝著更好的方向改善。
至於很多人都關心的體脂，其實並沒有一個嚴格的標準來界定超出多少算超重，這裡給出一個大概的參考。
正常的成年女性，體脂儘量控制在30%以內算健康，最佳範圍在20%左右，超過30%的話就是一般意義上的肥胖~
在追求美的過程中，每個人對於美的定義都不同，只要你自己覺得體形和身材讓你滿意、開心，不影響到自己的健康就ok啦~
但如果你想下定決心變瘦、身材變緊緻，那無論再有效的訓練都需要一個持續迴圈的過程。
只堅持一個禮拜就滿懷期待的站在體重秤上卻發現毫無變化，然後就放棄訓練，那還是勸集美及早收手，有那個時間不如去開開心心的吃喝玩樂呀！
好啦，以上就是常見的錯誤減肥方式啦~減肥並不只是一個單純減掉體重的過程，更多的是一種決心，必須調整生活狀態，改掉以往陋習，才能蛻變出更完美的自己。
需要的不是一段時間的咬牙堅持，而是把堅持變成一種健康向上的生活習慣。生命不息，變美不止！
你還有什麼關於減肥方面的疑問呢？或者你的獨家減肥心得~來留言區一起討論吧！
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ps：集美們要及時來看開獎情況以及領獎哦~
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*本文圖片來源網路。
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讓更多人知道減肥誤區！