減掉一斤純脂肪,需要運動多久?怎麼才能瘦得更快?

減肥的關鍵是減脂,脂肪過量才是導致你身材發胖的主要原因。因此,減肥=減脂,不等於減脂。

那麼,減掉一斤純脂肪需要運動多久,你知道嗎?

一斤脂肪的熱量大約等於3900大卡,而不同的運動卡路里消耗是不同的,快走1小時大概可以消耗300大卡的熱量,你需要快走13小時才能消耗一斤脂肪的熱量。

而慢跑1小時大概可以消耗500大卡的熱量,你需要慢跑7.8小時才能消耗一斤脂肪的熱量。中等頻率跳繩1小時可以消耗800大卡的熱量,你需要連續跳繩近5小時才能消耗掉一斤脂肪的熱量。

因此,想要通過健身鍛鍊瘦下來,你不能三天打魚兩天晒網,而需要堅持運動,達到足夠的運動時長,才能從量變引起質變,讓你慢慢瘦下來。

如果你能運動結合飲食,可以讓身體產生更大的熱量缺口,那麼減肥效率會翻倍。在飲食方面,你需要戒掉各種垃圾食品,遠離各種高熱量、高脂肪、高糖分的食物,多吃一些輕加工食物,比如:高纖維蔬菜、膳食纖維豐富的粗糧,低脂肪高蛋白的雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦肉、蛋製品等,這樣才能控制卡路里攝入,同時保持身體代謝水平。

建議,減肥期間每天的熱量攝入控制為平時的80%左右,比如:平時一天熱量攝入是2000大卡,減肥期間控制為1600大卡,這樣每天可以少攝入400大卡。

如果你每天慢跑1小時,身體可以多消耗500大卡,結合科學的飲食管理,每天少攝入400大卡,相當於每天可以給身體創造900大卡的熱量缺口,那麼,減掉一斤脂肪(3900大卡)大概需要5天的時間就可以做到了。

如果你想要減掉5斤純脂肪,那麼要堅持25天左右,這個時候身上的廢物、水分也會有所流失,你的體重下降可能達到了8斤、10斤左右,身材會明顯暴瘦一圈。

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