人到中年老得快!堅持這幾個方法,讓你保持年輕的狀態!

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人到中年,身體各方面開始走下坡路線,你會發現自身精力大不如前,身材容易發胖,人開始進入衰老狀態。怎麼才能抵抗身體老化的速度,保持苗條的身材呢?

堅持這幾個方法,可以抵抗衰老的速度,讓你保持年輕的狀態!

第一個方法,養成健身鍛鍊的習慣,不要坐著不動。生命在於運動,健身鍛鍊可以促進細胞再生,抵抗衰老速度,讓你保持年輕的活力。

每週保持3-5次的鍛鍊習慣,還能預防跟改善肥胖問題,幫你打造一副苗條的身材,擁有年輕的體態。

如何選擇健身項目呢?選擇自己感興趣的運動更容易堅持下來。如果你平時缺乏鍛鍊,體能素質比較差,可以從慢跑、快走、廣場舞、乒乓球開始。建議每次鍛鍊30分鐘-50分鐘,堅持2個月以上,你會發現狀態的不同。

第二個方法,加入力量訓練來預防肌肉流失。力量訓練是提升肌肉含量,保持旺盛力量的有效方法。

我們可以從徒手訓練開始深蹲、弓步蹲、山羊挺身、低位引體向上、伏地挺身開始,可以提升肌肉含量,加強基礎代謝值。

力量訓練不需要每天鍛鍊,2-3天鍛鍊一次即可,每次選擇5-6個不同的動作來全方位鍛鍊身體各大肌群,就能起到塑形增肌的效果。

第三個方法,遠離垃圾食品,學會健康飲食。所謂病從口入,不健康的飲食習慣會誘發疾病,加速身體老化速度。各種炸雞、蛋糕、薯片、餅乾之類過度加工的食物,不但熱量高,還會傷害健康,讓你發胖又顯老。

我們要學會規律吃三餐,戒掉下午茶跟宵夜,自己做飯,清淡飲食,葷素搭配,每餐主食控制在一拳頭左右,保持三分肉七分菜的搭配,保持飯吃八分飽,可以讓你保持好身材,擁有健康的身體。

第四個方法,調整睡眠作息,避免熬夜過勞。如果你每天睡眠時間不超過7小時,一天加班時間超過12小時,每天步行數低於6000步,這樣是很容易出現各種亞健康問題的,嚴重的還會出現猝死的風險,這並不是危言聳聽。

睡眠作息是一個人身體修復的重要時間段,睡眠不足意味著身體機能沒有足夠的時間修復,身體就會提前進入老化狀態,白天精神狀態會差,人也容易發胖。

我們要調整睡眠時間,儘量在11點入睡,每天保證7-8小時睡眠,睡前可以泡泡腳放鬆身體,有助於提升睡眠質量,堅持規律早睡一段時間,你會發現整個人都變得精神、有活力了。

最後提醒,很多中年人都有便秘的煩惱,這是腸道蠕動性較差的表現。為了加速廢物排出,我們可以飯前喝一杯菊粉。

菊粉一種天然的水溶性膳食纖維,屬於益生元,可以被有益微生物利用,促進益生菌繁殖,從而促進腸道蠕動,幫你改善便秘。

每次喝了菊粉後,記得要再喝一大杯水,讓膳食纖維吸收足夠的水分,然後再吃飯,可以控制進食量,還能幫你排便。

小編由於久坐、喝水量太少,腸道蠕動性差,幾天才上一次大號,每次都蹲好久,特別煩人。

後面半信半疑試了下菊粉。每次飯前喝一條菊粉後,再喝一大杯水再吃飯,發現午餐進食量明顯減少了。吃完飯1小時不到就跑廁所了,慢慢從幾天一便變成了每天一便,肚腩也慢慢縮小了。

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