每天200個深蹲,身材會發生什麼變化?小姐姐一組對比圖告訴你

深蹲這個動作大多數人是很熟悉的,深蹲可以鍛鍊臀腿線條,是健身中的黃金複合動作。

那麼,長期堅持深蹲,你會收穫什麼效果,你知道嗎?

深蹲可以提升肌肉含量,預防肌肉流失,修飾身材比例,還能加強基礎代謝值,為燃脂加速度。

深蹲可以提升下肢力量,加強下肢穩定性跟爆發力,讓你在進行運動的時候表現力更出色,降低受傷幾率。

深蹲訓練可以激活身體肌群,改善腰痠背痛、肌肉勞損問題,強化髖關節,穩定盆骨,提升自身健康指數。

那麼,每天200個深蹲訓練,身材會發生什麼變化?來看看這個小姐姐堅持30天徒手深蹲後的前後對比照,你就知道了!

剛開始女生的臀圍是105cm,堅持30天深蹲後,臀圍提升了1.6cm,臀型看起來更好看了。

如果你也想擁有飽滿的翹臀,不如從深蹲訓練開始吧,在家利用瑣碎時間就能練起來了。

不過,有不少女生擔心深蹲練臀的同時會粗腿,其實,這種擔心是多餘的。深蹲的時候,臀腿肌群一起發展,練出的曲線才會更好看。

真正的健身女生都會重視深蹲訓練,進行擼鐵深蹲,她們的曲線緊實,擁有翹臀、大長腿,身材比例比普通女生要迷人得多。

而徒手深蹲訓練的強度是有限的,肌肉發展到一定程度就會受到限制,你是無法練出發達的腿部線條的。

如果你想要練出飽滿、渾圓的翹臀,那麼徒手深蹲一段時間後,需要提升訓練難度,進行負重深蹲或者改為弓步蹲、保加利亞蹲,這樣才能進一步提升臀圍,練出女生的飽滿翹臀。

下面分享一組適合在家訓練的臀部訓練,幫你全方面虐臀,練出好看的臀型。

動作1、跪姿後抬腿15-20次

動作2、單腿硬拉12-15次

動作3、臀橋

動作4、保加利亞蹲

動作5、平移深蹲

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