每天多消耗600大卡的熱量,一個月可以減掉多久贅肉?

身材發胖的人,他們的體脂率都是超標的,男生體脂率超過20%,女生體脂率超過24%,身材就會顯得臃腫肥胖,體重也會上漲。

減肥期間,重點是減脂,而不是減重,你需要提高身體的卡路里消耗值,降低熱量攝入這樣才能提高身體的熱量缺口,促進脂肪分解,你才能慢慢瘦下來。

如果你每天可以多消耗600大卡的熱量,一個月可以減掉多久贅肉呢?

每天多消耗600大卡,一個月30天就可以多消耗18000大卡的熱量。而一斤脂肪的熱量是3900大卡左右,1.8萬大卡就相當於是4.6斤脂肪的熱量了。

當然了,這只是一個參考資料

當然了,這只是一個參考資料。因為在健身鍛鍊的時候,身體會同時分解糖原跟脂肪,並不是單純地消耗脂肪分子。

減肥期間,我們要做的是提高脂肪的分解率,減少肌肉的分解,只有減脂不減肌,你才能真正地瘦下來,維持住好身材。

那麼,怎麼才能讓自己每天多消耗600大卡的熱量呢?

毫無疑問,那就是進行健身鍛鍊消耗卡路里。不同的健身鍛鍊,卡路里消耗值是不同的,而跑步1小時可以幫你消耗600大卡的熱量,跳繩或者開合跳半小時,也可以消耗600大卡的熱量,而快走的話,你需要100分鐘以上才能消耗掉600大卡的熱量。

如果你想要通過健身運動燃脂,你需要選擇適合自己的有氧運動,而不是選擇卡路里消耗值高的運動。因為燃脂效率高的運動,對於體能耐力的要求會更高,對於新手來說是很難駕馭住跟堅持下來的,容易中途放棄訓練。

減肥新手,體重基數太大的人,你需要從快走、廣場舞這些比較低強度的運動開始,這樣可以逐漸培養運動的愛好,同時提升運動能力。

堅持2-4周時間,運動能力有所提升了,你再提高運動強度,選擇燃脂效果更好的有氧運動,可以避免身體陷入瓶頸期,讓你持續瘦下來。

如果你希望瘦下來後,維持住好身材,降低發胖幾率,那麼進行有氧運動刷脂的同時,可以加入力量訓練提高肌肉維度。肌肉是身體的瘦組織,肌肉多的人基礎代謝會更加旺盛,不易堆積脂肪,有助於塑造易瘦體質。

過量的有氧運動會讓身體肌肉有所流失,減肥後身材也容易反彈。為了預防有氧運動的過程中,肌肉有所分解,我們可以力量訓練結合有氧運動,多做一些複合型動作,比如深蹲、引體向上、伏地挺身、划船、硬拉等動作去鍛鍊身體各大肌群,然後再進行有氧運動刷脂,這樣燃脂塑形效率會更好。

最後提醒一點,想要提高減肥效率,我們應該控制好飲食。如果你健身運動期間還大吃大喝,胡吃海喝,那麼熱量攝入就會超標,健身運動的熱量消耗被各種零食、奶茶、宵夜的熱量相抵消了,減肥效果就會下降。

因此,我們應該規律三餐,多吃蔬菜、少吃重口味跟過度加工的食物,戒掉各種飲料跟零食,養成健康的飲食習慣,這樣才能提高減肥效率,瘦下來後維持住好身材哦!

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