6個健身新手的困惑,答案全在這裡,別再瞎猜了!

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跑步機和戶外跑步的燃脂效果一樣嗎??

不一樣的,跑步機是室內跑步,減少了前進過程中的空氣阻力,熱量消耗會比戶外跑步的人低10%左右。而戶外跑步需要配合戶外的環境,身體肌群的參與度會比跑步機跑步更高。

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局部瘦身的方法存在嗎?

有健身經驗的人都知道,減肥是全身性的,局部燃脂的方法是不存在的。無論你是 全身性運動還是局部訓練,脂肪的分解都是全身性的,並不會練哪兒瘦哪兒,而是 會均勻的瘦全身。

因此,想要提升燃脂效果,我們要選擇全身性運動,而不是局部訓練。無論你是想瘦肚子、瘦大腿還是減拜拜肉,你要選擇跑步、跳繩、開合跳等運動。

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空腹運動鍛鍊燃脂效果更佳?

其實,空腹與否,並不會影響燃脂效果,但是會影響你的健身持久力,空腹鍛鍊的人,運動能力會有所下降, 容易力竭,有的人甚至會出現低血糖,暈眩的現象,這樣的人是不適合空腹鍛鍊的。

如果你是早起後空腹鍛鍊,建議先喝一杯溫開水再開始健身,如果你是晚上鍛鍊,建議先補充一點食物,再開啟鍛鍊,才能發揮得更加出色。

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健身時間越久,訓練效果越好嗎?

健身越努力,取得的效果越好嗎?答案是否定的。健身需要勞逸結合,不能過度訓練,否則健身會變成傷害。

合理的健身安排是:每週給自己休息1-2天的時間,不要每天打卡。適度的休息,保證充足 睡眠,才能讓你更久地堅持下去。每次健身的時間不要超過2小時,做到高效鍛鍊,才能取得更好的訓練效果。

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流汗越多,燃脂效果越好?

汗水真的是脂肪的眼淚嗎?研究發現,脂肪的分解大部分是通過呼吸作用代謝掉的,汗水只是非常少的一部分。你不能以流汗多少去衡量健身效果,這是不科學的。

夏天的時候體溫升高,身體為了調節溫度自然會多排出汗水,天氣熱的時候,你不運動也會排汗,而冬天體溫比較低,即使運動起來,身體的排汗量也會比較少。

我們要做的是:平時多補充水分不要讓身體脫水,身體缺乏水分,代謝循環就會下降,脂肪就更容易堆積起來。

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擼鐵訓練會讓女生變得太強壯

如今,健身的文化已經開始全面鋪開,關於力量訓練的錯誤認知,你也需要進行科學 掃盲了。

肌肉是身體寶貴的組織,到了一定年紀開始,肌肉也會逐漸流失,身材也容易發胖。擼鐵訓練可以提升 肌肉含量,塑造更加緊實、出色的身材線條。

但是,發達的肌肉也是不容易練出來的。尤其女生練肌肉的難度是男生的幾十倍,女生沒有練肌肉的優勢,因此,你無需擔憂力量訓練會讓你變得過於強壯。

長期擼鐵的女生,她們的身材曲線反而會更好看,擁有迷人的翹臀、馬甲線身材,這樣的身材才更有魅力。