明明邁開腿、管住嘴了,卻瘦不下來?這4點是減肥失敗的原因

減肥是為了瘦下來後擁有健康的身體,所以,我們不能本末倒置。如果你為了瘦而犧牲健康,選擇極端、不科學的減肥方法,瘦下來後出現貧血、脫髮、閉經等問題,那還不如不減肥。

科學的減肥方法是通過飲食管理跟運動鍛鍊提升身體的熱量缺口,這樣才能促進體脂率的下降,讓你慢慢瘦下來。

如果你明明邁開腿了,同時管住嘴了,卻瘦不下來,那麼可能是方法錯了。這幾個細節是你減肥失敗的主要原因:

第一:過度節食導致基礎代謝的下降

減肥要控制飲食,但是不意味著要讓你過度節食。如果你每天的熱量攝入不要1000大卡,意味著過度節食,身體會感受到饑荒從而主動降低熱量輸出,你會發現貧血、心悸、脫髮、肌肉流失等問題,自身基礎代謝值就會下降,也就是你少吃的同時也少消耗了,易胖體質也會光顧你。

想要健康地瘦下來,我們需要保證每天的熱量攝入不低於基礎代謝值,同時多元化飲食,均衡膳食營養,合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質,這樣才能保證身體的代謝水平,讓你健康的瘦下來。

第二:運動項目長期不變

第二:運動項目長期不變

剛開始運動的時候,身體從不狀態向運動的狀態轉變,熱量輸出會提升,身材會慢慢瘦下來。

但是,長期同樣的運動項目,身體會逐漸適應運動模式,熱量消耗就會下降,減肥效率也會越來越差。

想要保持燃脂效率,我們需要循序漸進提升運動強度或者更換運動內容,這樣可以避免身體處於舒適區,保證熱量的輸出,讓你持續瘦下來。

第三:忽略了力量訓練

第三:忽略了力量訓練

很多人健身的時候過多地進行有氧運動,忽略了力量訓練。而長時間進行有氧運動在刷脂的同時也會造成肌肉的損耗,這就會導致基礎代謝值的下降,減肥效率也會越來越差。

想要保持旺盛的基礎代謝值,降低發胖幾率,我們需要縮短有氧運動的時長,適當加入力量訓練鍛鍊身體各大肌群,提升肌肉含量,這可以提升自身的基礎代謝值,瘦下來後身材也會更緊實,身材比例也會更好看。

力量訓練可以從複合動作深蹲、划船、硬拉、臥推、伏地挺身之類的動作開始,可以幫您激活身體各大肌群,提升燃脂塑形效率。

第四:喝水量不足

第四:喝水量不足

水是沒有熱量的,充足的喝水量可以提升身體的代謝水平,加速脂肪的分解,讓你更快瘦下來。如果你每天的喝水量不足1L,減肥速度會比每天喝水量2L以上的人慢一些。

如果你想要提升燃脂速度,那麼多喝水是很有必要的。喝水也要講究方法的,我們要多個時間段喝水,少量多次補充,白天多喝水,睡前減少喝水量,避免頻繁起夜。

正所謂:細節決定成敗

正所謂:細節決定成敗,想要提升減肥成功率,我們一定要避開減肥誤區,選擇正確的方法,從多個方面入手,來提升身體的熱量缺口,你才能健康的瘦下來,收穫一副好身材。

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