幾個減脂飲食原則,不用餓肚子,也能慢慢瘦下來

減肥不是不吃,而是要學會聰明地吃,這樣不用餓肚子,也能控制卡路里攝入,讓你慢慢瘦下來。

減肥達人分享幾個飲食原則,學會越多,你會瘦得越快。

原則1、選擇小一號的碗盤吃飯。

研究發現,選擇大碗盤吃飯的人一頓飯下來,進食量會提升5%-10%左右,而選擇小一號的碗盤吃飯的人,可以不知不覺降低食物攝入量,從而達到控制卡路里攝入的目的。

我們可以將家裡的碗盤改為小一號的,這樣做飯的時候可以少做一點,這樣可以慢慢縮小胃容量。

原則2、不要長時間餓著自己

原則2、不要長時間餓著自己

適度的飢餓感可以促進身體分解脂肪,但是長時間過度飢餓只會誘發腸胃疾病,身體也會感受到饑荒,為了維持生命值,身體會主動降低熱量攝入,身體肌肉會比脂肪流失更快,你還會出現乏力、貧血等健康問題

因此,我們一定要規律吃三餐,不要為了減肥而跳過任何一餐,三餐自己做飯,戒掉各種零食跟高油鹽食物,堅持清淡飲食,這樣可以有效控制卡路里攝入。

三餐之餘餓了,可以多喝一些溫開水,吃一顆雞蛋或者蘋果來充飢,這樣熱量有所控制,飢餓感也會消失。

原則3、分清楚是嘴饞還是餓了

原則3、分清楚是嘴饞還是餓了

有的時候你並不是餓了,而是饞了。餓了是肚子咕咕叫,而嘴饞是肚子不餓,但是嘴巴寂寞了,總想吃東西。

嘴饞的時候我們一定要轉移注意力,讓自己忙碌起來,而不是放縱自己胡吃海喝,這樣是很容易發胖的。

想吃東西的時候,你可以做做家務,做做深蹲、伏地挺身、開合跳、跳繩訓練來提升卡路里消耗,這個時候食慾也會下降。

原則4、多吃一些脂肪害怕的食物

原則4、多吃一些脂肪害怕的食物

脂肪害怕什麼呢?害怕輕加工、天然、低卡、膳食纖維豐富、的食物,比如白菜、西藍花、胡蘿蔔、番茄、生菜、冬瓜、芹菜、黃瓜、甘藍、捲心菜等蔬菜,蘋果、奇異果、百香果、火龍果等水果,這些都是一些有助於腸道蠕動、抑制脂肪堆積的食物。

減肥期間,我們可以適當多吃這些食物,減少其他加工食物的攝入,這樣可以保證食物的攝入量,還能有效控制卡路里的攝入,讓你健康的瘦下來。

相關文章