8個啞鈴塑形動作,提升燃脂速度,幫你緊緻好身材

你為什麼要健身?堅持健身鍛鍊是為了成功瘦下來,練出一副好身材,收穫健康的體質。

不過,健身的人大都會選擇有氧運動,忽略了力量訓練。那麼,健身的時候,你是否重視力量訓練呢?

堅持力量訓練可以幫你提升肌肉含量,肌肉可以保護骨骼跟器官,抵抗衰老速度。肌肉含量的提升,也可以加強身體的基礎代謝值,讓你消耗更多的熱量,可以提升減肥速度。

堅持力量訓練的人,可以預防肌肉流失,瘦下來後身材線條也會更緊實,比例會更出色。因此,無論是減脂還是增肌,我們都需要加入力量訓練。

力量訓練不一定要去健身房,如果你沒有時間出門鍛鍊,可以購買一副啞鈴在家鍛鍊,也能達到不錯的鍛鍊效果。

剛開始的時候,你可以選擇輕巧一點的啞鈴,學習的標準,隨著肌肉力量的提升,再提升負重水平,這樣才能降低受傷幾率,同時練出一副出色的身材線條。

力量訓練並沒有那麼複雜,我們可以從下面這一組啞鈴動作入手,幫你增肌減脂,提升身材比例。

動作一:啞鈴深蹲 10-15次,重複2組

動作二:啞鈴硬拉 10-15次,重複2組

動作三:啞鈴蹲推 10-15次,重複2組

動作四:啞鈴箭步蹲+彎舉 10-15次,重複2組

動作五:啞鈴臀橋 10-15次,重複2組

動作六:啞鈴向後箭步蹲 10-15次,重複2組

動作七:啞鈴側弓步 10-15次,重複2組

動作八:啞鈴向前箭步蹲+側平舉12-20次

每次力量訓練後,你要針對身體肌群進行拉伸訓練,這樣可以減輕訓練後的痠疼感,促進肌肉的修復。

身材肥胖的人,每週要安排4-5次有氧運動刷脂,這樣才能提升燃脂塑形效率。

相關文章