好身材不靠節食!7個力量動作提升基礎代謝值,雕刻出色身材線條

你是否羨慕別人穿衣顯瘦,脫衣有肉的好身材?

好身材是健身練出來的,而不是節食餓出來的。節食少吃雖然可以降低卡路里攝入,幫您降低體重,但是,肌肉、水分等物資也跟隨著流失,瘦下來後身材會過於乾癟,曲線魅力不足。

好身材的標準是瘦而有肉,凹凸有致,這樣的身材線條,需要科學的飲食方案跟健身計劃的打造。

在飲食方面,過度節食、單一飲食都是不可取的。我們需要保證每天的卡路里攝入不低於基礎代謝值,基礎代謝值佔據身體總代謝值的65%-70%左右,這是維持身體基礎運轉的最低能量需求。

同時,我們不能單一飲食,這樣會營養不良,身體缺乏某一些營養元素,代謝動力會不足,卡路里消耗也會下降。

我們要科學補充身體所需的蛋白質、碳水、脂肪等物質,合理補充主食、肉類、蔬菜、水果、奶製品等食物,身體才能更加高效地運轉,減少肌肉的流失,讓你健康的瘦下來。

健身的時候,我們要改變訓練方式,而不是單純地進行有氧運動。雖然有氧運動可以有效刷脂,但是肌肉也會有所損耗。

而加入抗阻力訓練提升肌肉維度,這樣瘦下來後身材線條才會更緊實,基礎代謝值也會比較旺盛,易瘦體質也容易找上你,減肥後身材也不易反彈。

我們可以在有氧運動前安排半小時力量訓練,再進行慢跑、有氧操、騎行、開合跳、跳繩之類的有氧運動。

力量訓練不一定要去健身房鍛鍊,你可以準備一副啞鈴在家鍛鍊,從常見的複合動作入手就可以有效鍛鍊身體各大肌群,保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可。

下面7個力量動作幫你鍛鍊全身肌群,提升基礎代謝值,瘦下來後身材線條會更緊實。

動作一:伏地挺身 15次,重複4組

動作二:支撐左右跳 15次,重複4組

動作三:啞鈴深蹲 15次,重複4組

動作四:站姿啞鈴推舉 15次,重複4組

動作五:槓鈴反向划船 15次,重複4組

動作六:深蹲跳 15次,重複4組

動作七:俯身啞鈴划船 15次,重複4組

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