今天推送的健身打卡訓練計劃有8個動作組成，有的動作相對難度較大，對練習者的體能要求較高。
因此，在練習時請根據自身訓練水平，選擇適合自己的動作，以及控制好動作的節奏，不要求快。
請將整套動作做1-3個循環，動作與動作之間儘量不休息，一套動作結束後休息2分鐘。具體請看下文：
動作1
原地開合跳 30-60次
動作2
箭步蹲+推肩 左右各10-20次
動作3
眼鏡蛇伏地挺身 10-20次
為降低難度可以採用跪姿做伏地挺身
動作4
原地開合跳 30-60次
動作5
分腿跳蹲 10-20次
動作6
俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作7
箭步跳 左右各10-20次
動作8
立臥撐 10-15次
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