減肥主食這麼吃,讓你減掉更多脂肪,避免身材反彈

所謂:三分吃,七分練,二者缺一不可。堅持健身可以雕刻出一副好身材,而飲食管理,對於身材跟健康的影響是比較大的。

我們知道,飲食管理中,脂肪、蛋白質、碳水化合物都是身體不可缺少的營養物質,三者缺一不可。但是,很多人為了減肥不吃主食,因為這樣可以達到快速體重的目的,但是,這種做法是不可取的。

長期缺乏碳水化合物的攝入,出會出現乏力、低血糖、心悸等問題,恢復飲食後,身材也容易復胖回來。

減肥並不是不能吃主食,而是要聰明地吃主食。那麼,減肥期間,怎麼吃碳水,才能避免脂肪堆積,同時保持身體的代謝動力?

正常人每天的碳水化合物攝入量為250-300g左右,減肥期間,建議,每天每公斤體重補充3-4g碳水主食,如果你的體重是50KG,每天的碳水化合物攝入量為150-200g,這樣的攝入量是比較科學的。

主食可以分為精細碳水跟複合碳水

主食可以分為精細碳水跟複合碳水,我們可以粗細糧結合,這樣可以控制升糖係數,還能延長消化時間,減緩飢餓感的出現。

精細碳水包括了米飯、麵條、白饅頭等食物,粗糧可以選擇黑米、糙米、小米、燕麥、豆類、薯類、玉米之類的食物,這些粗糧膳食纖維比較豐富,可以促進腸道蠕動,有效預防避免的情況出現。

而蛋糕、曲奇、湯圓之類的劣質碳水,會讓血糖快速上升,導致脂肪的堆積,我們一定要少吃或者不吃。

減肥期間,我們要均衡營養,不能單一飲食,魚肉、蔬菜也要均衡攝入,這樣才能健康的瘦下來。

建議,減脂三餐可以這麼吃:

早餐:吃一根水煮玉米或者2片全麥麵包,搭配水煮蛋跟牛奶,午餐:吃一小碗米飯,搭配西藍花、雞胸肉、時蔬,晚餐:吃紅薯或者土豆,搭配水煮蔬菜、魚肉。

最後,在管理好飲食的同時,我們一定要結合健身鍛鍊,避免久坐不動。

我們要選擇適合自己的運動項目,建議力量訓練結合有氧運動,每週堅持4-5次鍛鍊,以此提升身體的活動代謝,強化體質,你才能健康的瘦下來。

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