好身材是每個人的追求，擁有一副苗條的身材，可以讓你穿上好看的衣服，提升自信心，讓你魅力指數飆升。
但是，中年發福，是每個人都不可逃避的事情。想要維持住一副好身材，是很不容易的。你會發現，隨著年紀的增長，身體機能開始下降，肌肉會逐年流失，身體代謝水平會下降，脂肪就會不知不覺堆積起來，你的身材就容易發胖。
怎麼才能甩掉身上的肥肉，擁有一副好身材，展現年輕體態呢？我們主要從2個方面入手：
1、在飲食方面，你一定要做到忌口，遠離各種高熱量的加工美食，戒掉各種高糖分、高脂肪的食物，尤其是薯片、爆米花、餅乾、巧克力、炸雞、漢堡之類的高熱量食物，才能避免脂肪的堆積。
我們要學會健康飲食，自己做飯，均衡膳食營養，不要單一飲食。保持三分肉、七分蔬菜的原則，每餐主食的攝入量為一拳頭左右即可，堅持清淡飲食，避免重口味食物，這樣才能有效控制卡路里攝入。
三餐要規律，飯吃八分飽，不要吃撐自己，晚餐要早點吃，晚上8點後就不要再吃東西了，避開宵夜跟下午茶，你自然會不知不覺瘦下來。
2、在運動方面，我們要根據自己的體能情況，選擇適合自己的運動方式，這樣才能堅持下來，避免中途放棄。
年紀比較大、體重基數比較大的人，可以從騎行、快走、廣場舞開始，逐漸提升心肺功能，降低體重基數。
隨著體能耐力的提升再嘗試慢跑、有氧操、開合跳之類的運動，每天堅持1小時左右的健身鍛鍊，可以有效提升活動代謝，促進脂肪的分解。
為了避免健身的過程中，肌肉損耗導致基礎代謝值下降，我們可以一週安排2-3次抗阻力訓練，從複合動作入手鍛鍊身體各大肌群，這樣可以有效提升身體的基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質，同時雕刻更出色的身材比例。
