春節期間,養成這幾個好習慣,避免脂肪堆積,還能慢慢瘦下來!

距離春節還有一個星期,你的減肥計劃完成了多少呢?春節又是吃吃喝喝,堆積脂肪的時間。你是否會害怕春節過去,體重飆升三五斤呢?

好身材需要自律, 想要保持住好身材,春節回家期間,你要吃喝有度,而不是放縱吃喝。只有保持一些健康的好習慣,才能避免肥肉的堆積,維持住好身材。

才能避免肥肉的堆積,維持住好身材

春節期間,養成這幾個好習慣,可以避免脂肪堆積,還能慢慢瘦下來哦!

1、調整吃飯習慣

養成正確的吃飯習慣,吃飯的時候我們可以先喝一杯水,喝水後先吃高纖維、低熱量的蔬菜,多吃一些高纖維蔬菜提升飽腹感,降低對其他食物的進食慾望。

過年聚餐的時候,我們要牢記低熱量食物先吃,把高熱量、過度加工的食物,尤其是油炸、高糖分食物放在最後吃,這才能控制熱量攝入。

2、少喝酒少喝飲料

2、少喝酒少喝飲料

春節期間,很多人都會在聚會的時候喝酒喝飲料,而這些飲料會讓你不知不覺攝入過多的熱量,不利於控制身材。

我們要用白開水代替各種飲料,每天主動喝水,這樣可以促進血液循環,加速廢物排出,還能提升飽腹感,降低進食慾望,你才能控制熱量攝入,降低發胖幾率。

3、三餐要規律,避開各種零食

3、三餐要規律,避開各種零食。

很多人放假了睡到日晒三竿才起床,三餐不規律,中午才吃飯,下午吃各種零食,晚上又熬夜,睡前吃宵夜,這樣的飲食習慣很容易堆積脂肪,不利於控制身材。

我們要保證三餐規律,避開宵夜跟各種花樣下午茶,遠離各種零食,尤其是各種薯片、爆米花等食物,這樣才能保持身體的代謝運轉水平,降低發胖的幾率。

4、在家進行自重訓練

4、在家進行自重訓練。

在家的時間是比較多的,別總是在刷手機煲劇中度過,我們要養成自律健身的習慣,每天花費半小時鍛鍊,可以激活身體肌群,提升身體活動代謝,促進體脂率的下降。

自重訓練可以從深蹲、伏地挺身、開合跳、山羊挺身、高抬腿等動作入手,每個動作20秒,重複4組,可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態。

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