體重不下降,不意味健身沒效果!多做力量訓練,打造一副易瘦體質

什麼樣的身材,才是好身材的標準?

好身材的標準並不是由體重決定的,而是由體脂率、肌肉含量決定的。一個人如果身材過於乾癟,是沒有什麼魅力可言的,而一個體重超百,卻沒有多餘贅肉,擁有翹臀、大長腿的女生,絕對是備受歡迎的。

健身目的是為了減脂、增肌,減掉贅肉,秀出迷人的身材比例。因此,健身訓練要講究方法,而不能盲目訓練。

很多人會從有氧運動入手來 刷低體脂率,肌肉也會有所損耗,瘦下來 後身材比較平庸,甚至出現皮膚鬆弛的現象。

為了瘦下來後擁有出色的身材,小編會建議你多做力量訓練。當你力量訓練結合有氧運動的時候,體脂率下的同時,肌肉有所生長,你的體重可能不會發生什麼變化,但是,這不意味著健身沒有效果。

健身期間,當你減掉5斤脂肪的同時,身體增長5斤肌肉,體重是不會發生變化的。不過,你的身材會明顯變瘦了一圈,身體基礎代謝水平也有所提高了。

這是為什麼呢?

這是為什麼呢?脂肪的密度小、體積大,而肌肉的密度大,體積小,一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍。

而肌肉跟脂肪是兩種不同的物質,肌肉屬於耗能物質,而脂肪屬於儲能物質。同等重量的脂肪,熱量消耗只有肌肉的1/9左右。

也就是說,同樣體重的兩個人,肌肉多的人看起來顯瘦,也就是會藏肉,身體基礎代謝水平也會比普通人更高。而脂肪含量高的人看起來會顯得臃腫,身體代謝水平比較弱,身體容易出現熱量過剩的現象。

因此,肥胖的人想要提高減肥成功率,保持一副緊實的好身材,你需要減脂的同時提升肌肉維度,這樣才能保持身體旺盛代謝,避免脂肪的堆積,打造一副易瘦體質。

而減脂需要靠有氧運動,增肌則不能忽略力量訓練,因此健身人群需要力量訓練結合有氧運動,才有可能雕刻一副出色的身材線條。

健身的時候,一週保持3-5次打卡訓練,每次半小時力量訓練後再安排有氧運動,可以避免肌肉流失。

有氧運動可以才能夠快走、廣場舞、慢跑等中低強度的項目開始,當你的心肺功能有所提升後,可以提高運動強度,嘗試開合跳、跳繩、HIIT間歇訓練、變速跑等運動。

新手進行力量訓練可以從自重訓練開始,選擇的動作參考弓步蹲、深蹲、臥推、好處、硬拉、山羊挺身、引體向上等複合動作,可以提高增肌效率。

堅持1-2個月左右,隨著肌肉力量的提升,再嘗試負重訓練,循序漸進提高訓練強度,避免肌肉發展陷入瓶頸期。

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