胸背訓練組合,男神就是這麼練出來的!

胸背的混合超級組意為

完成強度和難度係數相似的

一個胸部訓練動作

一個背部訓練動作

各進行一組,中間無休息

因此超級組的訓練強度較大

進行時需要使用75%以上的

強度和重量

下面就給大家介紹五組動作

槓鈴臥推+站姿划船

75%的最大重量

12-15個,4組

啞鈴臥推+坐姿下拉

75%的最大重量

12-15個,4組

伏地挺身+引體向上

伏地挺身20-30個

引體向上10-20個

4組

雙槓臂屈伸+俯臥飛鳥

雙槓臂屈伸12-15個

俯臥飛鳥75%最大重量8-12個

4組

繩索下拉+直臂下壓

75%的最大重量

12-15個,4組

5組動作都能充分刺激

我們的胸肌背闊肌、肱二頭肌

肱三頭肌、三角肌和背部小肌群等

對於體態平衡很重要的肌肉

在讓你胸肌暴漲的同時

保持身體姿態的平衡