虐腹後肚皮疼還能繼續練嗎?

先來了解卷腹後為什麼會肚皮疼?

相信只要是健身鍛鍊的人,都會在鍛鍊後體會到肌肉痠疼。肌肉痠痛可以說算肌肉疲勞。肌肉痛的原因有兩種,一種是乳酸堆積導致的痠痛,還有一種是延遲性肌肉痠痛。如果想要繼續鍛鍊,就要看這個痠痛是否對自身影響有多大。

最需要值得注意的是,運動後的刺痛,這種就屬於肌肉拉傷。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。這種情況下是不能繼續練,需要休息待其完全恢復。

先來看第一種乳酸堆積導致的痠痛,這種痠痛是指在運動過程中,當運動達到一定強度時,體內產生的乳酸不能及時分解,會導致大量乳酸堆積在體內。

肌肉是乳酸堆積的重要場所,堆積乳酸的肌肉會發生收縮會擠壓血管阻礙血液流通,從而引起肌肉的痠痛。這種痠痛,一般出現在運動後的幾個小時內。

第二種延遲性肌肉痠痛是指,在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛。在運動醫學上稱為延遲性肌肉痠痛症。

鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后疼痛基本消失。除痠痛外還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。這種痠痛來自肌纖維的良性損傷,刺激了人體的痛覺神經。

肌肉痠痛還能練嗎?

答案是能,不過不是對痠痛部位肌肉進行練習,而是對身體其它部位肌肉進行鍛鍊,因為鍛鍊後的肌肉需要休息48-72小時。

這裡就拿卷腹後肚子痠痛舉個例子,如果痠痛來自腹部,那麼可以針對上半身手臂、肩部等進行訓練。繼續鍛鍊身體其它部位有一個好處,可以促進人體血液循環,加快修復肌肉,縮短痠痛時間。

不過話又說回來,如果鍛鍊後的痠痛嚴重影響訓日常工作和生活,建議還是休息為主。

怎樣緩解運動後肌肉痠痛?

第一種對痠痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感,以及減輕肌肉的痠痛。

第二種洗個熱水浴,同樣促進體內血液循環,放鬆肌肉減緩不適,如果能夠配合按摩效果會更佳。

第三種冷熱敷,先用冰袋在痠痛部位冷敷10-15分鐘,然後再用熱袋在痠痛處敷10-15分鐘,熱敷溫度在50度左右,如此循環重複。這樣做的目的,同樣可以加快血液循環,促進肌肉恢復,冷敷還有止痛功能。

腹肌每天練好嗎?

當你每天進行腹部訓練,冒著肌肉會過度訓練的風險。而當肌肉被過度訓練時,肌肉蛋白的合成就會降低,帶給身體有負面的影響,並使得身體更容易受傷。因此不建議每天都練腹肌,大強度的腹肌訓練至少需要休息48小時。

健身練肌肉的朋友應該都知道,肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維,營養補充肌肉自我修復,修復後的肌肉變大。

肌肉在疲勞狀態下繼續練習,不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件。此外,如果你天天訓練腹肌,你將破壞肌肉超量恢復的條件,因為你沒有給予肌肉足夠的恢復時間。

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