深蹲，在健身界絕對稱得上是經典的「王牌動作」，可以說深蹲一直被模仿，但是從未被超越過。
但是，關於深蹲，網上也是眾說紛紜，深蹲的謠言也是層出不窮，今天我們來深扒「深蹲」的老底把！
這幾個關於深蹲的謠言，你信了幾個？
一、膝蓋不能越過腳尖？
前陣子，有個粉絲給小脂留言：「深蹲膝蓋真的不能超過腳尖嗎」？這是很多新手都會發出的質疑聲，因為不正確的深蹲是會傷害到膝蓋以及軟骨。所以，做個正確的深蹲是多麼重要的一件事。
深蹲的蹲法有很多種，不同的深蹲，它們的規則也是不一樣的。
就拿標準的深蹲姿勢來說：「為了保持重心，膝蓋是可以越過腳尖的，不然你會因為重心不穩而導致身體搖搖欲墜，所以不要一概而論」。
相撲式深蹲，因為它雙腳的站距問題，它的膝蓋可以不用越過膝蓋，也能保持好重心。
二、雙腳的站距必須與肩膀同寬？
為什麼深蹲的時候，雙腳的站距必須與肩膀同寬呢？小脂前面有講過，深蹲的蹲法不止一種這麼簡單，所以不同的蹲法，它們雙腳的站距肯定也有所不同。
標準的深蹲、深蹲跳深蹲、負重深蹲等，這些深蹲雙腿的站姿是與肩膀同寬的；相撲式深蹲：雙腿的站距比肩膀寬2:1的比例。所以，要根據你所做的深蹲來判斷，你的雙腳的站距。
三、深蹲很傷腰？
有的小夥伴反映，做完負重深蹲後，第二天會發覺腰椎都是痠痛的，這肯定是深蹲導致的！
小脂想幫深蹲甩一下鍋，這還真的不能賴上深蹲。只有錯誤的深蹲姿勢或其他因素，才會讓腰椎受傷，正確的深蹲姿勢，是不會對身體造成傷害的。
深蹲，一定要掌握好正確的姿勢，不然不但起不到鍛鍊作用，還能傷害到身體。
我們來認識下，深蹲的正確姿勢把！
1.身體站直立，不要彎腰聳肩，目光自然的望向前方；
2.雙腿的站距跟肩膀一樣寬，腳尖朝外向45度擺放；
3.下蹲的時候，把重心放在臀部，雙手朝前伸直；
4.讓臀部先蹲下去，雙腿再進行下蹲；
雖說深蹲的動作很多，但標準的深蹲是無法被逾越的經典，那對新手來說，剛開始深蹲蹲多少個合適呢？
你可以先來3-6組，一組在15-20個，組間休息30-60秒，練完第二天，你會發覺腿腳都是發軟的，這是代表鍛鍊起到了作用，休息1-2天后可以繼續練習，後續再慢慢疊加組數或個數進去。