長期做有氧 VS 加入力量訓練的女孩,兩者有什麼區別?

如今,越來越多的女孩開始了健身訓練。而進行健身訓練的女孩,主要分為兩種:

一種是單純做有氧運動的女孩,比如跑步、瑜伽、有氧操、游泳等運動,另一種是力量訓練(無氧運動)結合有氧運動的女孩,她們不會懼怕力量訓練,每週至少會進行3次以上的力量訓練,主要從複合動作入手,比如鍛鍊臀部、腿部、背部肌群、手臂跟腰腹肌群。

那麼,這兩種健身女孩,長期堅持下來,身體狀態有什麼區別呢?

1、身材曲線的區別

這兩種健身方式的女孩,最明顯的區別就是身材曲線的區別。力量訓練的加持,並沒有讓這些女孩變得男士化,發達的肌肉塊頭並沒有出現。

相反的,加入力量訓練的女孩,身材會更加緊緻有型,當她們的體脂率下降到24%以下的時候,自身的肌肉量得到提高後,女孩的翹臀、馬甲線、美背、大長腿線條也會越來越明顯,曲線凹凸有致。

而單純進行有氧運動的女孩,當體脂率下降到標準水平以下的時候,整個人就像縮小了一號,身材曲線並沒有特別突出,相反的會顯得比較乾癟。這是因為長時間的有氧運動,會消耗自身的肌肉量,沒有肌肉的支撐,身材曲線就會不明顯。

2、身體代謝水平的區別

2、身體代謝水平的區別

肌肉是身體的瘦體重,更是能量消耗大軍。當你長時間進行有氧運動後,肌肉會有所消耗,身體代謝水平也自然會下降。

這個時候,身體每天的熱量消耗就會大不如前,比如:以前身體一天消耗2000卡,現在每天只能消耗1800大卡,當你恢復飲食,停止運動後,身材就會慢慢反彈回來。

而加入力量訓練的女孩,自身肌肉量會有所提高,身體代謝值會更加旺盛,不會擔心反彈復胖的危險。如果能保持一定頻率的力量訓練,身材曲線更容易保持下來哦!

3、自身力量的區別

3、自身力量的區別

現代女孩都是顯得弱不禁風,纖弱乏力,她們長期久坐,手臂肌肉流失,脂肪堆積,無法扛起水桶,很難把行李箱抬到架子上。

有氧運動可以提升自身的心肺功能,體能耐力,但是無法提升自身的力量水平。而力量訓練的女孩,隨著自身肌肉量的提高,力量水平也會上漲,手臂力量會變得強大起來,不再是林黛玉的瘦弱形象,看起來更具有力量美感。她們單手抱娃無壓力,一袋米可以扛上七樓,男人能做到的事情,她們也能辦到。

4、心態的區別

4、心態的區別

堅持健身訓練的人,運動流汗的過程中,內心的情緒也得到了釋放,心情會變開朗起來,人也會變得更加樂觀。自身的抗壓力有所提高,在工作生活上更容易取得成功。

無論是力量訓練還是有氧運動,這些運動都是健身方式的一種,只要你能堅持下來,你就能與不健身的人拉開差距,你就能收穫一個更優秀的自己。

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