男人不練腿,遲早要yangwei!給健身的小夥伴們分享6個練腿動作,每週2次,想不猛都難!
動作一、反向箭步蹲
3-4組*8-12次
強化膕繩肌、臀大肌
動作二、繩索深蹲
3-4組*8-12次
強化股四頭肌
動作三、負重箱式手槍蹲
3-4組*8-12次
目標:強化單側股四頭肌
動作四、腿屈伸
3-4組*8-12次
目標:強化股四頭肌
動作五、頸後深蹲
3-4組*8-12次
目標:股四頭肌
動作六、負重蹬階
3-4組*8-12次
臀大肌、膕繩肌
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3-4組*8-12次
強化膕繩肌、臀大肌
動作二、繩索深蹲
3-4組*8-12次
強化股四頭肌
動作三、負重箱式手槍蹲
3-4組*8-12次
目標:強化單側股四頭肌
動作四、腿屈伸
3-4組*8-12次
目標:強化股四頭肌
動作五、頸後深蹲
3-4組*8-12次
目標:股四頭肌
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3-4組*8-12次
臀大肌、膕繩肌
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給健身的小夥伴們 分享5個經典練臀動作,每週2次,PP性感是遲早的事。 動作1 羅馬尼亞硬拉 10-12次*4組 動作2 槓鈴臀推 10-1...
男人就要有男人樣,寧願練出一身肌肉也不要做娘炮。一般能做下面這6個動作的男人,女人看了都無法拒絕! 動作1:二頭肌彎舉 雙手抱住女朋友的大腿...
6個實用虐背動作送給你,每週2次,堅持6最後以上,讓你身姿挺拔穿衣更好看。 動作一:直臂下拉 (目標:背闊肌、三角肌後束) 動作二:器械下拉...
以下四個動作 每個完成15-20次,做3-4組。 1、槓鈴深蹲 要點:注意膝蓋與腳尖方向一致,膝關節要穩定,蹲至大腿略低水平面。 2、啞鈴深...
01 相撲深蹲 3-4組*10-15次 02 單腿硬拉 3-4組*10-15次 03 弓步蹲—屈膝上抬 3-4組*10-15次 04 芭蕾深...
平坦的小腹上面,有清晰可見的肌肉線條,稱之為馬甲線、腹肌,這樣的身材是很迷人的。但是,平坦的小腹常見,好看的腹肌、馬甲線卻不常見。 好看的腹...
如今,女生好身材的標誌並不是體重不過百,而是身上沒有多餘贅肉的同時,身材曲線卻凹凸有致,這樣的身材才是真正的好身材。 如果減肥的過程中你單純...
力量訓練的時候,你會重視哪個肌群的訓練呢?小編的答案是大腿。 腿部肌群是身體最大的一個肌群,你的日常活動行走,都離不開雙腿。發達的腿部肌群,...
健身的時候,你重視哪個肌群的訓練呢?你是否忽略了練腿?練腿與不練腿的區別還是很大的。 健身過來人知道,腿部是身體最大的一個肌群,佔據身體大約...
男人希望練出六塊腹肌,女生希望練出馬甲線身材,因為這是好身材的標誌。但是,好身材需要低體脂率。 男生的體脂率需要控制在15%以下,女生體脂率...
你為什麼要健身?堅持健身鍛鍊是為了成功瘦下來,練出一副好身材,收穫健康的體質。 不過,健身的人大都會選擇有氧運動,忽略了力量訓練。那麼,健身...
動作一: 俯身肩外展+外旋 俯身於凳子上,然後單手自然向下垂。 開始動作,啟動肩膀向上拉起手臂至大臂平行地面,大小臂夾角約90度。 然後順勢...
好身材這件事,是大多數人的追求,但是只有少數人才能擁有出色的身材線條。好身材需要平時的自律,而自律這件事,只有1%的人能夠堅持下來。 怎麼才...
男人都想擁有粗壯的麒麟臂,而手臂可以讓你看起來更有力量,能給女生足夠的安全感。夏天穿起短袖,你的手臂就會顯露出來。當手臂撐爆袖口,你的男性魅...