男人練腿的6個動作,每週2次,想不猛都難!

男人不練腿,遲早要yangwei!給健身的小夥伴們分享6個練腿動作,每週2次,想不猛都難!

動作一、反向箭步蹲

3-4組*8-12次

強化膕繩肌、臀大肌

動作二、繩索深蹲

3-4組*8-12次

強化股四頭肌

動作三、負重箱式手槍蹲

3-4組*8-12次

目標:強化單側股四頭肌

動作四、腿屈伸

3-4組*8-12次

目標:強化股四頭肌

動作五、頸後深蹲

3-4組*8-12次

目標:股四頭肌

動作六、負重蹬階

3-4組*8-12次

臀大肌、膕繩肌

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