減掉小肚子的7個方法,讓腰圍下降5cm!

腰腹贅肉多,腰圍突出,穿衣服很難看,看起來如同大叔大媽一樣怎麼辦?怎麼才能高效減掉贅肉,恢復平坦小腹呢?

下面分享減掉小肚子的7個方法,讓腰圍下降5cm以上,你學會了嗎?

方法1、吃飯速度要慢,細嚼慢嚥有助於食物消化,還能控制進食量。一頓飯20分鐘,飯吃八分飽停下來,縮小胃容量;

方法2、戒掉重口味飲食,辛辣麻食物會刺激味蕾,讓你進食量增加。而用清蒸水煮的方式代替煎炸、紅燒的方式,可以有效控制食物熱量,同時降低食慾,控制食物攝入;

方法3、每天蔬菜的攝入量不低於500g,選擇不同的高纖維蔬菜,比如西藍花、番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、冬瓜、甘藍、捲心菜等,每天選擇不同的蔬菜,可以補充膳食纖維、維生素,粗纖維,促進腸道蠕動,幫你改善小肚子;

方法4、一定要多喝水,水是沒有熱量的,可以促進脂肪代謝,減緩飢餓感的出現。每天喝水量在2L左右,多個時間段補充,代替各種飲料;

方法5、主食攝入量不超過250g,每餐大概為一拳頭的分量即可。主食的選擇可以少吃一些精細主食,適當吃一點粗糧,比如麥包、燕麥、玉米、薯類、豆類食物等,粗糧雜糧在腸胃停留時間比較長,可以降低暴食幾率。

方法6、動起來,不要久坐不動。我們可以利用空閒時間鍛鍊,比如早上10分鐘拉伸,中午做100個深蹲,每天晚上安排600個開合跳,或者1小時健身操,或者40分鐘慢跑訓練,選擇其中一種運動,提升活動代謝,促進脂肪的分解,幫你縮小腰圍;

方法7、每次運動前可以喝一杯咖啡,提升心率,加強身體新陳代謝效率。小編支持國產黑咖啡,經濟實惠,口味香醇,價效比高。

相關文章