健身不練背,遲早要報廢,5個實用的虐背動作送給你,男女通用!

先來了解健身練背有哪些好處?

1、改善體姿,讓身材挺拔,穿衣更好看

有一句話是這麼說的:一個背影就可以秒殺你。說的就是女生擁有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人,用文字可能很難來描述,直接上圖你們感受一下。

這樣性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢?現實中,有的女生有含胸駝背的現象,究其原因有很多。比如有的女生胸部太大,由於重力的影響前後肌力不平衡導致駝背。

還有就是長期不正常體姿所導致,所有這些原因主要還是背部肌肉弱造成的。加強背部肌群的訓練,特別是背部的菱形肌的訓練,能夠牽拉肩胛骨移向內上方,讓身體更加挺拔。

2、提高基礎代謝率,減少脂肪堆積

健迷們都知道,背部屬於大肌群,大肌群的訓練不僅能夠消耗更多的熱量,同時還會鍛鍊到其它協作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。堅持進行背部訓練,不僅讓你擁有性感的背部,還能讓你消耗更多熱量,讓你看起來更瘦更性感。

3、減少背痛

經常會聽到有人說腰痠背痛,其實這就是背部肌群「罷工」所導致的。背部肌群是穩定人體上半身強有力的支撐,一個發達的背部肌群給你足夠的肌耐力,可以讓你輕鬆應對各方面的挑戰。比如久坐、久站後你都不會有腰痠背痛感。

5個實用的虐背動作送給你,男女通用!

動作一:寬距下拉

(目標:背闊肌上側與外側)

動作二:槓鈴划船

(目標:背闊肌,核心)

動作三:反向划船

(中背部、上背部)

動作四:俯身單臂啞鈴划船

(目標:中背部)

動作五:跪姿繩索麵拉

(目標:肩後束,上背部)

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