為什麼練不出腹肌?搞懂4個腹肌的真相,快速凸顯腹肌!

好身材是每個人的追求,男生希望練出清晰的六塊腹肌,但是腹肌身材並不是你想練就能練出來的。

有的人努力進行腹肌訓練,堅持了一段時間,腹肌卻沒有凸顯的痕跡,這會讓很多人感到失望,也會選擇放棄鍛鍊。其實,腹肌的訓練也是需要技巧的,我們要避開誤區,才能快速練出清晰的腹肌線條。

幾個關於鍛鍊腹肌的真相,讓你明明白白鍛鍊,高效練出腹肌線條!

1、單一的卷腹訓練,無法幫你練出腹肌線條。想要練出腹肌,我們需要不同的動作,全方位雕刻腹部肌群,才能高效練出腹肌線條。

如何選擇練腹動作?交替平板支撐可以鍛鍊腹橫肌,俄羅斯轉體可以鍛鍊腹斜肌,仰臥抬腿可以鍛鍊下腹部肌群,我們至少要加入這幾個動作,才能強化肌肉纖維,雕刻腹部肌群。

此外,腹肌訓練不需要每天鍛鍊,隔天鍛鍊一次即可,每次15分鐘左右充分刺激腹部肌群,才能更快練出腹肌。

2、對於本身體脂率高於20%的人來說,只進行腹肌訓練是不夠的。過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條,無法讓腹肌凸顯出來。

因此,有小肚腩、體脂率超過20%的人,要加強有氧運動刷脂,比如進行慢跑、跳繩、有氧操、打球之類的運動,提高身體的熱量輸出。

同時,你要進行飲食管理控制卡路里攝入,多吃各種低熱量、高纖維的蔬菜,戒掉各種高熱量、不健康的加工零食,養成健康飲食的習慣。

我們只有提高身體的熱量缺口,堅持下來,這樣才能減掉皮下多餘脂肪,恢復平坦小腹,你才能有機會練出腹肌線條。

3、腹肌是否對稱,是先天基因決定的,不是後天努力可以改變的。後天的努力只是為了提升肌肉維度,讓腹肌線條凸顯出來,我們無法改善腹肌的形狀。

所以,如果你發現練出來的腹肌是不對稱的,並不是你的訓練有問題,而是你的腹肌本來就不對稱而已。

4、腹肌的訓練並不是一勞永逸的

4、腹肌的訓練並不是一勞永逸的。正確的訓練可以幫您練出腹肌,但是練出腹肌線條後,如果你停止健身一段時間,肌肉線條就會逐漸消失,腹肌就會退化。

腹肌的保持需要平時的自律,只有保持一週2次的虐腹訓練,同時控制體脂率範圍,你才能保持住腹肌身材。

這4個練腹肌的真相,你看懂了幾個?學會了就開啟訓練吧!

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