為什麼減肥容易掉肌肉?學習這幾個方法,讓你減脂不減肌!

我們知道,減肥的關鍵是減脂,而不是減重。如果你體重下降的過程中肌肉有所流失,那麼基礎代謝值也會下降,減肥後身材也容易反彈,不持久。

只有減脂不減肌,你才能真正瘦下來,擁有一副好身材。那麼,為什麼減肥容易掉肌肉?主要有2個原因:

原因1、進行過多的有氧運動

大多數人減肥從有氧運動開始,雖然有氧運動是分解脂肪的有效方法,但是,過量的有氧運動會造成肌肉的損耗,基礎代謝值會下降,瘦下來後身材會過於乾癟。研究發現,每次有氧運動時間超過50分鐘的時候,肌肉就會有所流失。

原因2、能量攝入不足,身體開啟保護機制

原因2、能量攝入不足,身體開啟保護機制

減肥期間,如果你選擇了過度節食,每天的熱量攝入低於基礎代謝值的時候,身體會感到到饑荒從而陷入保護機制,從而主動降低熱量輸出,你會出現貧血、乏力、低血糖問題,肌肉也會有所流失,易胖體質也會光顧你。

為了避免減肥期間肌肉有所流失,學習這幾個方法,可以讓你減脂不減肌!

1、補充足量蛋白質

想要減肥的過程中,避免肌肉流失,我們在有所方面要做到低脂肪高蛋白飲食,補充身體所需的氨基酸,這樣可以給身體補充營養,有助於肌肉的合成。

每天每公斤體重要補充1.2-1.5g蛋白質,比如雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶等高蛋白食物,保持低油鹽烹飪,才能避免營養的流失。

2、縮短有氧運動時間

2、縮短有氧運動時間

運動健身可以提升卡路里消耗,但是,我們要控制有氧運動的時間,每次控制在40-50分鐘即可,比如慢跑、打球、廣場舞、有氧操等運動,時間要大於半小時,但是不超過50分鐘,這樣可以避免肌肉的流失。

3、加入抗阻力訓練

3、加入抗阻力訓練

健身期間,我們可以加入力量訓練來鍛鍊肌肉,比如先安排半小時力量訓練,再安排40分鐘有氧運動,這樣既能有效燃脂,還能有效提升肌肉維度,加強基礎代謝值,瘦下來後身材比例也會更好看。

力量訓練可以從複合動作深蹲、伏地挺身、引體向上、硬拉、臥推、划船等動作開始,在家購買一副啞鈴就可以練起來了。

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