為什麼你瘦不下來?2個方法提升熱量缺口,提升燃脂效率

為什麼你瘦不下來?減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口,才能消耗身上多餘脂肪,慢慢瘦下來。如果你瘦不下來,那麼一定是方法錯了。

可能你熱量攝入估算錯誤了,並沒有你想象中那麼低,也可能是運動鍛鍊的熱量輸出算錯了,並沒有實際上消耗的那麼多,導致減肥效率低下,無法成功瘦下來。

在飲食方面,

在飲食方面,如果你沒有戒掉零食,那麼很可能熱量過剩而不自知。一包100g的薯片熱量高達495大卡,一塊100g蛋糕的熱量不低於300大卡。

而100g米飯的熱量不過是180大卡,100g水煮西藍花的熱量也就是34大卡左右,這就是為什麼你瘦不下來的原因。

我們要戒掉各種不必要的加工零食,

我們要戒掉各種不必要的加工零食,遠離各種餅乾、巧克力、雪糕、火鍋、燒烤、漢堡、炸雞之類的垃圾食品。

學會清淡飲食,規律吃三餐,自己做飯,多吃一些天然、少加工的食物,堅持三分肉、七分蔬菜的原則,才能真正地控制卡路里攝入。

減肥期間,我們可以將每天的熱量攝入降為平時的80%左右,這樣既能滿足身體的基礎代謝需求,還能給身體創造合適的熱量缺口,讓你慢慢瘦下來。

在運動方面,

在運動方面,如果你每次只鍛鍊半小時,熱量消耗是有限的。如果選擇的是快走運動,每次只半小時,熱量消耗不過是160大卡,還不如一碗米飯的熱量高呢。

想要提升身體的活動代謝,促進脂肪的分解,我們要要循序漸進提升運動強度,比如從快走、慢跑慢慢過渡為開合跳、跳繩、變速跑之類的高強度訓練。

為了避免肌肉流失,提升身體的基礎代謝值

為了避免肌肉流失,提升身體的基礎代謝值,我們可以加入力量訓練,比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身之類的動作強化身體肌群,這樣可以提升燃脂塑形效率,瘦下來後身材比例也會更好看。

運動的時候,不要三天打魚兩天晒網,而要運動的時長跟頻率,每週至少打卡4次以上,才能有效提升燃脂效率。

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