這位被稱為
「亞馬遜女戰神」的妹子
叫Ruba Ali，1995年出生。
說她又美又野一點都不為過，不僅臉蛋長得漂亮，身材也是沒話說。
健身的小夥伴們一起來感受下，女生這樣的身材是不是
你喜歡的菜？
搓衣板腹肌
雖說國內很多妹子
會接受不了女生擁有這樣的腹肌，但說實話，這樣的腹肌真的不是一般人能練出來。
再來張靜態搓衣板腹肌圖，看看她的腹肌
是不是你的終極目標呢？
除了性感腹肌，還有緊緻大腿。
很多女生都會抱怨自己腿粗，其實你不是腿粗，只是腿上脂肪比較多。
如果你的腿
練的能像Ruba Ali這樣，就絕對不會顯粗，而是緊緻性感。
當然想要緊緻大腿，日常腿部訓練不能少，畢竟腿部肌肉是大肌群。
下面是Ruba Ali的訓練日常：
槓鈴半蹲前後移動
槓鈴硬拉+箭步蹲
伏地挺身+跳躍
都說臀腿不分家，什麼樣的腿，就會擁有什麼樣的臀。
擁有緊緻大腿的妹子，性感飽滿的翹臀也是標配。
如果你也想要
練出一個屬於自己的好身材，那麼趕緊行動起來。
接下來貼心的小編
給健身的小夥伴們送上
Ruba Ali示範的一套訓練動作，請結合自身情況練起來。
動作1
坐姿控腿舉左右交替舉啞鈴
10-20次
動作2
跪姿跳+跳箱
10-20次
動作3
啞鈴伏地挺身
10-20次
動作4
啞鈴負重單腿上步
10-20次
動作5
啞鈴負重開合跳
10-20次
動作6
伏地挺身+啞鈴彎舉
10-20次
動作7
下斜直臂俯撐+交替提膝
10-20次
動作8
半蹲開合跳+啞鈴前推
10-20次
每次訓練完記得拉伸放鬆。
最後要問健身的小夥伴們，這樣又美又野的健身妹子，是你喜歡的菜嗎
