堅持力量訓練的女生,身材曲線有多好看?

健身女神的身材曲線,是怎麼練出來的?

大多數女生會選擇有氧運動進行減脂,這樣瘦下來的身材是沒有曲線魅力的。而練出曲線身材的女生,她們除了有氧運動刷脂外,還加入了力量訓練,同時補充了足量蛋白,給肌肉生長提供了原料支持。

你要知道,肌肉是身體寶貴的組織,也是耗能大軍,肌肉的體積只有脂肪的1/3倍。而肌肉的生長是很不容易的,你需要通過外力的刺激來撕裂肌肉纖維,休息狀態肌肉會吸收蛋白實現重組,肌肉才能有所生長。

但是,大肌肉塊頭也不容易練出來,

但是,大肌肉塊頭也不容易練出來,女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍,因為女生睪酮水平只有男生的幾十分之一,而睪酮水平影響了肌肉的合成速度。

而隨著年紀的增長,我們的肌肉會呈現流失趨勢,肌肉的流失意味著身體的基礎代謝值也會下降,身材就容易發胖。

健身的女生可以通過有氧運動提升卡路里消耗,促進身體燃脂,讓你慢慢瘦下來,但是無法提升肌肉維度。

而健身的時候加入力量訓練,可以有效預防肌肉流失,保持旺盛的基礎代謝值,同時幫你提升身材比例,塑造好看的馬甲線、飽滿翹臀以及緊實的美背,從而提升魅力指數。

女生不用害怕力量訓練,力量訓練並沒有那麼可怕。保持力量訓練的習慣,可以不知不覺收穫多個好處:

1、定期進行力量訓練可以提升肌肉量,肌肉的生長意味著基礎代謝的提升,有助於打造一副易瘦體質,你每天可以不知不覺消耗更多的熱量,遠離發胖困擾。

2、定期進行力量訓練可以讓你保持旺盛的精力,充沛的體能,改善弱不禁風的形象,讓你擁有健康的力量美。

3、定期進行力量訓練可以促進鈣質吸收,有效提升骨質密度,降低骨質疏鬆風險,促進血液循環,讓你保持年輕的狀態,抵抗衰老的來襲。

4、定期進行力量訓練有助於膠原蛋白合成,肌肉可以支撐起皮膚,預防皮膚鬆弛、下垂的問題出現,讓你保持凍齡的顏值狀態。

因此,女生多做力量訓練是很有必要的

因此,女生多做力量訓練是很有必要的。

力量訓練也沒有那麼複雜,新手可以在家進行力量訓練,從伏地挺身、深蹲、弓步蹲、平板支撐、低位引體向上這些複合動作入手,多關節參與的動作可以帶動多個肌群一起發展。

而不同的動作鍛鍊的肌群的不同的,我們要學習動作標準,同時合理分配肌群訓練,安排足夠的休息時間,不要每天鍛鍊同一肌群,做到勞逸結合,這樣才能提升增肌效率。

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