小哥每天堅持300個伏地挺身,一個月後身體會有什麼改變?

健身動作的選擇有很多,而伏地挺身是鍛鍊上半身的黃金動作。

堅持伏地挺身可以強化肌群,提升力量。

沒有去健身房鍛鍊的人,在家進行伏地挺身訓練,就是一個不錯的選擇。

而根據每個人體能素質的不同

而根據每個人體能素質的不同,伏地挺身完成的個數也是不同的。1分鐘完成個數越多的人,意味著身體素質越好。

那麼,每天堅持一定數量的伏地挺身訓練,一段時間後,身材的變化會是怎樣的呢?

有一個外國的小兄弟,名字叫Tomo,他本身體脂率不高,體能素質是不錯的,我們能看到小兄弟身體是比較結實的,沒有多餘的贅肉。

他想要驗證一下伏地挺身的訓練效果怎樣,於是堅持了1個月的伏地挺身訓練。

他的計劃是每天300個伏地挺身,用最短的時間完成。剛開始的時候,他每次只能連續做30個,300個伏地挺身至少需要10組才能完成,越到後面,手臂力量越弱,完成的個數就會越少,動作也會越來越不標準。

鍛鍊後的第二天,他的胸肌、手臂痠疼感是非常強烈的。這說明肌肉得到了鍛鍊,獲得了撕裂。這個時候可以休息一天,讓肌肉得到修復。

堅持半個月伏地挺身訓練後,小兄弟的力量水平明顯進步了,上半身肌肉也強大了,他一次性能完成50個伏地挺身,6組就能完成300個伏地挺身,鍛鍊時間明顯縮短了。

堅持伏地挺身30天后,我們來看看小兄弟的對比圖:

小兄弟的肩膀明顯厚實多了,手臂肌肉線條凸顯,胸肌也變大了。而小兄弟反映他的體重上漲了1公斤,綜合來說,每天300個伏地挺身的訓練,起到的訓練效果還是不錯的。

雖然剛開始訓練的時候,對於小哥來說比較有難度,但是慢慢的隨著體能的進步,訓練的難度就會下降,說明肌肉變強大了起來,力量也有所變強。

小兄弟說,伏地挺身訓練,並不是每天都需要堅持的。

新手訓練後第二天,肌肉處於撕裂修復的狀態,那麼你可以選擇休息一天,而不是繼續訓練。只有勞逸結合,肌肉才能獲得更好的生長。你可以選擇隔天一練或者2天一練,這個看自己的身體感覺而定。

網上也有人質疑

網上也有人質疑:伏地挺身訓練效果,真的有那麼好嗎?

其實,不管什麼運動,只要經常長時間的堅持,你自然會有所收穫,身材的蛻變也會發生。

比如:如果你隔天做1200個深蹲訓練,堅持2個月時間,臀型也會從扁平狀態,逐漸上提,變得緊緻、有彈性起來,下肢力量也會有所提高。

比如:你每週慢跑5次,每次40分鐘,那麼堅持2個月體脂率就會有所下降,肥胖的身材也會遠離你。

任何健身項目,只要方法得當,都能給你帶來益處。但是,很多人總是過於懶惰,無法保持足夠的自律。如果你每次都是三分鐘熱度,健身總是半途而廢,那麼蛻變自然不會發生。

很多時候,不要過度的質疑別人的健身效果,你需要學習的是他們毅力,堅持的自律。如果你能跟別人一樣堅持鍛鍊下去,你還怕沒有一個好身材嗎?

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