7個腰部訓練動作,提高男女性能力!

推薦7個

最佳下背部(腰部)訓練動作,讓你的公狗腰指日可待!

動作一

山羊挺身訓練:

經典羅馬椅,一定要練的背部動作

上身要始終挺直狀態,就算下到最低點身體也不能蜷縮卷腹,上升到頂點的地方角度

不要大於與身體所成的直線。

動作二

沒有羅馬椅的時候

不妨用矮一點的長凳代替

動作三

沒有長凳的時候

不妨用地板代替

動作四

沒有健身房的時候

就用家裡的椅子代替

動作五

從這動作開始

都是比較高級高難的動作

沒有訓練經驗的不要輕易嘗試

動作六

動作七

羅馬尼亞硬拉:

強化核心,提高核心穩定性

動作全程,保持背部處於挺直鎖定狀態,切勿拱背或過度反弓;注意膝蓋不要前移

腰部恢復較慢

每週訓練1次就OK啦

不要過於頻繁

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