一減肥就便秘?減脂餐這麼吃,排便很順暢!

有的人說一減肥就便秘,這是為什麼呢?

減肥期間,我們都會控制食量,食物攝入量減少了,食物殘渣也會比較少,排便次數也會跟著減少,容易出現便秘的問題。

想要健康的瘦下來,你不能一味的少吃或者捱餓,而是要選擇低熱量、天然的食物,保證食物的攝入量,這樣才能做到每天排便。

減肥期間,建議你這麼吃

減肥期間,建議你這麼吃:

1、多喝水,水沒有熱量,不會讓你發胖。多喝水可以促進血液循環,減緩飢餓感出現。飯前喝一大杯水,可以疏通腸道,給身體補充水分,有助於廢物的排出。

2、提升蔬菜的攝入量,多吃一些高纖維的蔬菜,比如白菜、西藍花、番茄、黃瓜、芹菜之類粗纖維豐富的食物,膳食纖維吸收水分後會膨脹,可以讓你產生飽腹感,還能促進腸道蠕動,促進排便。建議,每天的蔬菜攝入量不低於500g,這樣才能有助於排便。

3、多吃一些粗糧

3、多吃一些粗糧。主食可以給身體提供碳水化合物,提供代謝動力,讓身體更加高效運轉,讓你健康的瘦下來。

不過,減肥期間,我們要少吃一些精細主食,比如米飯、麵條、饅頭、包子之類的精細碳水,你可以改為雜糧飯、燕麥、玉米、紅薯、土豆之類的複合碳水,這些食物升糖係數慢,飽腹時間持久,還能補充膳食纖維,有助於腸道蠕動,促進排便。

4、補充優質蛋白

4、補充優質蛋白。吃肉無法改善便秘,但是可以給身體補充優質蛋白,有助於均衡膳食營養,讓你健康的瘦下來,降低反彈幾率。

因此,減肥期間不要害怕吃肉,補充優質蛋白可以預防肌肉流失。肌肉含量高的人,基礎代謝值會更旺盛,每天可以讓你更快瘦下來。

三餐可以補充一些雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦蟹,食物以蒸煮為主,避免煎炸之類的烹飪方式,這樣可以控制卡路里攝入,同時避免營養不良的情況出現。

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