肚腩贅肉怎麼減?遠離3個惡習,2個方法降低腰圍,恢復緊實小腹

平坦的小腹是每個人的追求,這是好身材的標準。但是,脂肪贅肉並不是那麼容易減掉的。我們需要選對方法,才能提升燃脂塑形的效率。

那麼,腰腹贅肉多怎麼辦?遠離3個惡習,才能避免脂肪的堆積!

惡習1、久坐不動的惡習

很多人經常一坐就是一整天,走著不動容易出現腰痠背痛的疾病,不利於身體健康。經常坐著不動,下肢缺乏鍛鍊,肚腩就容易出現。

我們要提升自身的活動係數,多起來活動,比如:坐著1小時起來活動10分鐘,可以爬爬樓梯,踮踮腳,做做拉伸,這些都是有助於身體健康,促進卡路里消耗的方法。

惡習2、暴飲暴食的惡習

惡習2、暴飲暴食的惡習

平時三餐不規律,總是吃各種垃圾食品,喜歡吃各種宵夜、下午茶,有的時候餓著自己,有的時候又撐大胃容量,這樣是很容易撐大胃容量,導致身材發胖的。

我們要學會規律三餐,拒絕各種下午茶跟宵夜,遠離各種高熱量、過度加工的食物,這樣才能有效控制熱量攝入,避免贅肉的堆積。

惡習3、喜歡吃甜食

惡習3、喜歡吃甜食

甜食富含糖分,會讓身體血糖上升,脂肪也會趁機合成。各種巧克力、蛋糕、餅乾、雪糕之類的甜食,都是讓你發胖的元兇。

想要減掉腰圍贅肉,一定要戒掉各種看得見的糖分,多吃一些天然、低卡、少加工的食物,才能減少脂肪的堆積,改善腰腹肥胖問題。

減肥的人,學習2個方法幫你降低腰圍,減掉肚腩贅肉!

方法1、控制卡路里攝入值

發胖大都是熱量過剩導致的,減肥期間,我們要保證每天的卡路里攝入低於身體的總代謝值,才能避免熱量過剩的情況出現。

想要合理控制熱量攝入,我們要學會健康飲食,少吃各種外賣,少聚餐,堅持自己做飯,保持低油鹽烹飪,多菜少肉,飯吃八分飽即可。

方法2、循序漸進提升訓練強度

方法2、循序漸進提升訓練強度

腰腹贅肉多的人,我們要加強運動鍛鍊,剛開始的時候我們可以從快走、騎行、跳舞等運動開始,慢慢提升運動能力。

堅持一段時間後,我們可以提升訓練強度,嘗試開合跳、跳繩、HIIT間歇訓練等高強度運動,這樣既能預防肌肉流失,還能提升燃脂效率,瘦下來後腰腹線條也會更加緊實,避免皮膚鬆弛問題的出現。

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