外行減體重,內行減體脂!3個方法讓你減脂不減肌,真正瘦下來

所謂:外行減體重,內行減體脂。減肥期間,你減掉的是脂肪還是肌肉呢?體重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質,而肥胖的關鍵是體脂率超標,而不是體重超標。

肌肉發達的健身男士雖然體重超標,但是他們的肌肉線條發達,身材一點也不胖。有的人四肢纖細,但是腰圍突出,內臟脂肪明顯超標了,這樣的人雖然體重不超標,但是體脂率卻超標了,這種人也屬於肥胖患者。

我們知道,脂肪是儲能物質,是儲備能量的,肌肉是耗能物質,是消耗熱量的。而體重相同的兩個人,如果體脂率跟肌肉量不同,那麼,基礎代謝值可能完全不同。

肌肉含量高的人,意味著每天可以消耗更多卡路里,更容易擁有一副易瘦體質,沒有發胖的困擾。而脂肪含量高的人,基礎代謝值會比較低,身體會顯得臃腫肥胖。

減肥期間,只有減掉更多脂肪,留住肌肉,才能真正瘦下來,遠離復胖困擾。怎麼才能減掉更多脂肪,留住肌肉?做到這3點:

1、不要過度節食,否則低熱量攝入模式,會讓身體分解脂肪的同時消耗大量肌肉,基礎代謝會隨之下降,易胖體質就會光顧你。

建議,每天的熱量攝入要大於基礎代謝值(1100-1300大卡左右),才能滿足身體的基礎運轉需求。

2、多做力量訓練

2、多做力量訓練。健身的時候不要只做有氧運動,加入力量訓練可以刺激肌肉的生長,減少肌肉的損耗。

我們可以先安排半小時抗阻力訓練,再安排半小時有氧運動,二者相結合才能提升燃脂效率,同時提升肌肉含量,瘦下來後身材比例也會更好看。

3、補充優質蛋白

3、補充優質蛋白。減肥期間不要害怕吃肉,補充優質蛋白可以促進肌肉的合成,我們可以每餐補充一拳頭左右的高蛋白食物,比如:雞胸肉、魚肉、瘦肉、蛋類、奶製品等。

蛋白質屬於大分子食物,身體分解蛋白質需要花費更多時間,更多熱量,飽腹時間會更久,可以降低暴食幾率。

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