女生翹臀鍛鍊配方,哪裡不滿意就虐哪裡!

‍你曾經仔細

打量過自己的臀部嗎?

你對自己的臀形感到滿意嗎?

快來看看你的臀屬於哪種?

俗話說,

俗話說,馬甲線常見,翹臀難尋。

臀部在女性人體當中

是相當重要且性感的部位,漂亮的臀部可以吸引更多異性的目光,甚至連同性都免不了為之側目。

其實翹臀比馬甲線更難練,因為體脂率低於20%馬甲線

基本就會出現,但翹臀是要做力量訓練

漲肌肉才行的。

而很多人

只知道無深蹲不翹臀,卻不知只有經過分別強化訓練的臀部

才會看起來圓潤飽滿!

才會看起來圓潤飽滿!

當然,女生練臀的好處還有很多,比如以下:

1、改善腰背痛

生活中很多動作我們都是用腰部力量來完成,所以臀練好了,腰部的壓力就自然減輕了。

2、改善膝蓋疼

如今因為久坐90%的朋友有骨盆後傾問題,骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限,下蹲時膝關節壓力變大。所以練習臀部可以改善髖關節靈活度,減輕膝關節壓力。

3、高效燃脂

臀部屬於大肌群,相比上肢訓練,臀部訓練燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部無力有關,比如臀外側無力可能出現x型臀,所以臀練好了,腿型就自然好了。

5、改善循環

練臀可以提高骨盆的穩定性,骨盆穩定後周邊的循環系統自然得到改善。像手腳冰涼的情況就會消失,循環系統好了,還可以改善和預防婦科問題。

練臀的好處太多就不一一講解,下面的訓練方式有無基礎都可以進行練習,但是新手小白還是要先從最簡單的徒手訓練方式開始循序漸進。

接下來給大家分享一下

臀部的各個部位轟炸法

哪裡不滿意就針對哪裡開始練吧!

下臀部

外八字分腿硬拉

背面動作示範

外八字分腿硬拉

正面動作示範

槓鈴負重箭步蹲

槓鈴負重箭步蹲

如上圖,換方向即可

上臀部

彈力帶+負重臀橋

外展臀橋

(注意腳的姿勢)

負重挺身

徒手挺身

臀部兩側

側臥髖外展

交叉箭步蹲

交叉箭步蹲

趕緊練起來。

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