9條減肥失敗的真相,看到第一條我就沉默了

9條減肥失敗的真相,看到第一條我就沉默了!

1、低估了食物的熱量。很多人以為少吃就能控制卡路里攝入,這樣的想法是有誤區的。

當你少吃一餐的時候,卻吃了各種零食,熱量可能超標了,這樣的減肥是無用功。一 杯焦糖奶茶的熱量達到了400大卡,相當於是2碗多米飯的熱量,而一包100g薯片的熱量達到了500大卡,相當於是近3碗米飯的熱量。

2、吃飯速度太快了

2、吃飯速度太快了。平時習慣狼吞虎嚥,一頓飯10分鐘吃完的人,進食量會比細嚼慢嚥的人攝入更多食物。大多數瘦子習慣細嚼慢嚥,這樣可以促進食物消化,同時控制進食量,慢慢養成易瘦體質。

3、喜歡吃宵夜。睡前吃宵夜,無論是泡麵、燒烤還是麻辣燙,這些食物的熱量都是非常高,而且不健康的,不僅會讓你發胖,還會影響身體機能的修復,不利於身體健康。

4、睡眠時間太短

4、睡眠時間太短。經常熬夜作息時間不足,身體激素分泌紊亂,皮質醇水平會提高, 脂肪更容易合成。睡眠時間不足的人,第二天會感覺精神萎靡,工作效率低下,身體代謝水平也會下降,身材就容易發胖。

5、喝水量不足。身體缺乏水分,代謝循環水平就會下降,脂肪代謝速度也會下降。每天喝足2L水的人,減肥速度會比每天只喝3、4杯水的人快很多。

6、經常聚餐應酬

6、經常聚餐應酬。平時經常喝酒聚餐應酬的人,容易不小心攝入過多的脂肪跟熱量,身體負擔也會加重,肝臟器官健康也會受到影響。想要提高減肥速度,一週聚餐喝酒次數不能超過1次。

7、選擇水果代餐。不吃正餐,選擇吃水果來充飢,雖然可以讓你的體重短時間內下降,但是,這樣會讓身體陷入饑荒,導致身體營養不良,這個過程中身體的肌肉、水分會流失,脂肪反而被保存下來,你的基礎代謝水平就會大不如前。

當你以為減肥成功恢復飲食後,身體就會出現熱量過剩的現象,從而堆積更多脂肪,身材就會慢慢發胖。

8、吃多了「偽蔬菜」

8、吃多了「偽蔬菜」。有的蔬菜的澱粉含量是很高的,比如土豆、紅薯、淮山、玉米類的食物,都是碳水含量很高的「偽蔬菜」。

當你吃了主食,又把這些食物當成蔬菜攝入,很容易攝入過多的碳水化合物,從而影響減肥速度,甚至讓你發胖。

9、忽略蛋白的補充。減肥不能吃吃蔬果,而不注重蛋白質的攝入,蛋白是身體不可缺少的營養物質,我們要拒絕各種脂肪含量高的五花肉。

你需要補充低脂肪的雞胸肉、雞蛋、奶製品,這些可以給肌肉提供氨基酸原料。身體分解蛋白質也需要花費更多的熱量,飽腹時間也會更久,可以幫你降低暴食幾率哦!

這9條影響減肥效率的因素,看看你佔了幾條

這9條影響減肥效率的因素,看看你佔了幾條?只有及早糾正,才能提高減肥成功率哦!

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