怎麼跑步最減肥?牢記3個關鍵因素,燃脂效率會大大提升!

跑步是一項大眾熟悉的運動方式,只要邁開腿跑起來就可以了,你可以在跑步機上跑,也可以在操場跑,小區內跑,還可以在家裡原地跑。

大多數人跑步是為了減肥,希望能夠減掉身上贅肉,同時收穫一副健康的體質。但是,很多人發現堅持跑步一段時間後,減肥效率卻很低,這是為什麼呢?

跑步也需要講究方式跟方法,而不是盲目瞎跑。跑步減肥的三個關鍵因素,做好了燃脂效率會大大提升!

第一個因素,跑步速度,跑步減肥應該以慢跑為主,而不是追求速度。快跑屬於無氧運動,會讓你出現小粗腿,你堅持不了2分鐘就會氣喘吁吁力竭,這樣的跑步方法,卡路里消耗是很有限的。

我們要控制跑步速度,慢跑速度可持續進行的有氧運動,可以鍛鍊心肺功能,逐漸提升體能耐力,還能提升卡路里消耗,促進身體燃脂。跑步速度控制為6-9公里每小時的速度是比較理想的。

第二個因素,跑步時間

第二個因素,跑步時間,剛開始跑步的時候,我們一定要控制跑步時間,不要跑十分鐘就停下來。剛開始跑步的時候身體主要消耗的是糖原,脂肪參與量比較少。

但是,當你運動到半小時的時候,糖原消耗得差不多了,脂肪的參與量會大大提升,燃脂效率也會達到最大值。因此,跑步的時候,我們最好堅持半個小時以上。

剛開始跑步的時候,可能你的體能基礎比較差,慢跑15分鐘左右就堅持不下去了,那麼你可以短暫地休息一下,再繼續跑下去。

第三個因素,飲食管理

第三個因素,飲食管理,減肥期間,單純的運動鍛鍊可以提升卡路里消耗,而科學的飲食管理可以進一步給身體創造熱量缺口,促進體脂率下降。

因此,我們一定要戒掉各種不健康、高熱量的飲食方式,遠離各種加工零食跟奶茶,學會健康飲食,自己做飯,才能合理控制卡路里攝入,多吃一些有助於刮脂的食物,這樣才能更快瘦下來。

最後,你需要明白一點,

最後,你需要明白一點,減肥也是需要時間的,脂肪的堆積是長期熱量過剩的表現,想要瘦下來,也不是短時間就能完成的。

我們要保持足夠的耐心跟毅力,拒絕三天打魚兩天晒網,每週堅持4-6次鍛鍊,管理好飲食,長期堅持下來,時間自然會回饋你一副理想的身材。

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