女性30歲後想控制體重，以下6點要牢記：
1、早起空腹喝溫開水，不喝飲料跟冷飲，溫開水可以喚醒身體代謝，促進廢物排出；
2、每週測量體脂率，監督身材情況。女生的體脂率需要控制在24%以下，男生的體脂率需要控制在20%以下，身材才是標準的。
3、提升運動量，每天步行數不低於8000步，或者健身半小時以上，可以強化體質，避免脂肪堆積。運動不要太單一，保持多元化，可以避免健身陷入瓶頸期。
4、三餐規律，飯吃八分飽即可，堅持清淡飲食，遠離重油鹽、高糖分的食物，其他時間不吃各種零食，這樣不用節食也能瘦下來。
5、補充優質蛋白，比如雞胸肉、奶製品、蛋類、魚肉、蝦肉等食物，每餐一拳頭左右的分量，可以給身體補充氨基酸，預防肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值。
6、吃得粗糙一點，主食少吃點米飯、麵條、饅頭，可以用糙米、全麥麵包、薯類、豆類食物代替，飽腹時間會比較長，還能控制升糖水平，抑制脂肪的堆積。
早餐不吃油條包子，吃點全麥麵包，搭配無糖豆漿。早餐可以選擇2片全麥麵包，搭配一個雞蛋，一杯豆漿就是一份營養全面的早餐了，可以開啟身體代謝。
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