堅持開合跳訓練,除了讓你瘦下來,還能讓你遠離這些疾病!

你對開合跳這個動作熟悉嗎?對於健身愛好者來說,開合跳是一個不可忽略的黃金熱身動作,也是一個燃脂效率明顯的自重動作。

如果你平時忙於工作,沒有太多時間進行鍛鍊,或者你的身材肥胖又要條件去健身房鍛鍊,那麼開合跳絕對是一個好選擇。

每天只需要瑣碎時間就能跳起來,無需出門,就能達到不錯的燃脂效果。每次只需要進行5-6組,每組100-200個即可,就能讓你心跳加速,大汗淋漓,身體持續燃脂12小時以上,有助於打造一副易瘦體質。

堅持開合跳訓練不僅可以讓你瘦下來,還能讓你遠離這些疾病:

1、腰痠背痛等亞健康疾病。總是坐著不動,缺乏鍛鍊的人會出現肌肉勞損、腰痠背痛等問題,而開合跳可以激活身體肌群,促進血液循環,有效提升健康指數。

2、改善便秘煩惱。平時飲食過於油膩,大魚大肉,蔬菜吃得少、不愛喝水,久坐不動的人容易出現腸道蠕動性差,排便不暢的煩惱。

而開合跳可以有效提升腸道蠕動性,健身訓練後身體也會釋放信號讓你多補充水分,水分的補充有助於軟化粑粑,從而幫你改善便秘煩惱。

3、改善負面情緒。開合跳過程中身體會分泌更多的多巴胺,多巴胺可以製造愉悅因子,幫你趕走焦慮、抑鬱、急躁等情緒,你會變得積極、樂觀起來,抗壓力也會提升。

4、提升四肢靈活性。隨著年紀的增長,身體經絡、四肢關節會硬化,而開合跳可以促進身體代謝循環,提升骨質密度,有效提升自身的靈活性跟大腦反應速度,同時提升免疫力,減少疾病入侵。

5、保持年輕的心肺功能。30歲後我們的心肺功能會退化,肺活量會下降,心肌力量也會大不如前,而開合跳可以強化心肺功能,讓你保持出色的運動表現力,活力比年輕人還要好。

如果你也想要開啟開合跳訓練,建議遵循循序漸進原則,新手每組50-60個,每次進行5-6組即可,一週後可以提升訓練量,從50個慢慢進階到100個開合跳一組,這樣可以逐漸提升運動能力,保持一週鍛鍊3次以上的頻率,堅持2-3個月以上,讓你收穫開合跳的多個益處。

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