6個實用虐背動作送給你，每週2次，堅持6最後以上，讓你身姿挺拔穿衣更好看。
動作一：直臂下拉
（目標：背闊肌、三角肌後束）
動作二：器械下拉
（目標：背闊肌，大圓肌，小圓肌，三角肌後束，斜方肌等）
動作三：坐姿划船
（目標：背闊肌、斜方肌、菱形肌等）
動作四：俯臥划船
（目標：闊背肌、大圓肌、三角肌後束等）
動作五：跪姿單臂繩索下拉
（目標：背闊肌，斜方肌，肱二頭肌等）
動作六：坐姿繩索麵拉
（目標：三角肌後束，上背部）
女生堅持練背有哪些好處？
1、改善體姿，讓身材挺拔，穿衣更好看
有一句話是這麼說的：一個背影就可以秒殺你。說的就是女生擁有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人，用文字可能很難來描述，直接上圖你們感受一下。
這樣性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？現實中，有的女生有含胸駝背的現象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由於重力的影響前後肌力不平衡導致駝背。
還有就是長期不正常體姿所導致，所有這些原因主要還是背部肌肉弱造成的。加強背部肌群的訓練，特別是背部的菱形肌的訓練，能夠牽拉肩胛骨移向內上方，讓身體更加挺拔。
2、提高基礎代謝率，減少脂肪堆積
健迷們都知道，背部屬於大肌群，大肌群的訓練不僅能夠消耗更多的熱量，同時還會鍛鍊到其它協作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。堅持進行背部訓練，不僅讓你擁有性感的背部，還能讓你消耗更多熱量，讓你看起來更瘦更性感。
3、減少背痛
經常會聽到有人說腰痠背痛，其實這就是背部肌群「罷工」所導致的。背部肌群是穩定人體上半身強有力的支撐，一個發達的背部肌群給你足夠的肌耐力，可以讓你輕鬆應對各方面的挑戰。比如久坐、久站後你都不會有腰痠背痛感。
