先來看美國一位健康專家說：
晚餐的作用四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。
晚餐決定你的體重和壽命！
科學家最新研究發現：
很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。
晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來。
1、晚餐與肥胖
2、晚餐與糖尿病、脂肪肝
3、晚餐與腸癌
4、晚餐與尿路結石
5、晚餐與高血壓
6、晚餐與動脈粥樣硬化及冠心病
7、晚餐與急性胰腺炎
8、晚餐與老年痴呆
9、晚餐與睡眠質量
吃好晚餐，向健康看齊
營養專家總結的
以下四個健康吃晚餐的方法，可以讓你的晚餐吃得更健康：
① 晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。
② 晚餐時間在7點之前最有益健康。
③ 晚餐多吃素食，少吃葷食。
④ 少吃高脂、高熱、高鈣易脹氣食物。
晚上運動後餓了怎麼辦？
運動完後餓了有兩種選擇，一種是不吃，還有一種就是吃。
不吃的結果就是餓肚子，有時餓的晚上都睡不著。
這種減少食物的攝入
對減脂者沒有什麼好處。
因為我們的身體很聰明，它會在有足夠食物
進來的時候儲存起來，在食物進入身體減少的時候節省食物。
當你在減少食物攝入的時候，身體會以為「饑荒」來了，這個時候我們的身體會節省消耗食物。
將身體的基礎代謝率降低下來，以減少熱量的消耗。
當沒有得到食物補充，你會感覺到無精打采、
注意力不集中、全身沒有力氣等，在這種情況下你的體重會減輕。
你可能會為體重減輕而感到喜悅，但這種喜悅你不會維持太久。
因為強烈的飢餓感
和食慾會逐漸超過你減脂的信心。
到那時候你又開始以前的飲食習慣了，或者是認為減脂已經成功而慶祝，體重就會迅速恢復，甚至超過原來的體重導致更加肥胖。
因此在這裡還是建議吃，靠不吃減脂是堅持不了多久，反倒會削弱減脂者的意志力，讓減脂一次次失敗。
那麼吃什麼呢？
對於減脂的朋友來說，減脂飲食應該做到
適量碳水、高蛋白、低熱量。
所以減脂餓了的朋友
應該吃高蛋白或低熱量的食物。
推薦以下幾種食物：
1、雞蛋白
一個雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質，以及其他重要的營養物質。可以選擇只吃蛋白，因為蛋黃的熱量高。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。同時，雞蛋不僅能為機體提供蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長飽腹感。
2、黃瓜
黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖類物質轉變為脂肪。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。
3、燕麥
燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
4、蘋果
一個中等大小蘋果大約含熱量80卡路里，屬於低熱量。其次，吃蘋果還可以補充膳食纖維。可減緩消化速度和最快速排洩膽固醇，讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。
以上推薦的食物，都是日常生活中比較好準備的，減脂的小夥伴們準備起來吧。