跳繩,一項公認的燃脂訓練!每次15分鐘,你會有什麼變化?

跳繩訓練,是健身圈公認的燃脂訓練,那麼你一次性可以堅持多久呢?沒有體能基礎的運動小白,估計一次跳繩時長不會超過1分鐘。

跳繩屬於高強度訓練,當你保持快節奏的訓練方式的時候,15分鐘跳繩的燃脂效果相當於30分鐘的慢跑效果。

跳繩訓練相比於跑步來說,鍛鍊方式更加靈活,不受天氣跟場地的影響,隨時都可以動起來,非常適合上班族跟學生黨。

而每天15分鐘跳繩訓練,堅持2個月以上,你會發現:

1、體脂率有所下降。跳繩可以促進血液循環,提高卡路里消耗,幫趕走身上贅肉。曾經有一位國外的小哥哥,堅持每天跳繩15分鐘,2個月時間體脂率下降了5%左右,身上的贅肉減少了,肌肉線條也變得若隱若現了起來。

對於沒有時間出門鍛鍊的人來說,你可以選擇跳繩訓練,每次15分鐘就能充分激活肌群,讓身體進入燃脂狀態,訓練後身體還會處於高代謝水平,持續消耗卡路里,有助於易瘦體質的養成哦!

2、精神狀態變好了。跳繩訓練的過程中,可以讓你釋放壓力,趕走負面情緒,心情會逐漸變得陽光樂觀起來。而隨著身上贅肉的減少,你會發現五官會逐漸變得立體起來,眼睛也會顯大,看起來更有活力更加青春哦!

3、健腦健體。跳繩訓練需要手腳配合,跳繩的過程中可以鍛鍊大腦反應速度跟提高手腳的協調性,幫你健腦又健體。

4、強化心肺功能。長期跳繩訓練可以強化心肺功能,提高運動能力。剛開始跳繩的人,15分鐘跳繩可以要分為7-8組完成,不過堅持一段時間後,你會發現跳繩時間慢慢延長了,跳繩中間的間歇時間縮短了。

5、抵抗衰老速度。跳繩可以促進細胞再生,讓你保持緊緻肌膚,減少皺紋的出現,看起來更加凍齡,跟同齡人拉開差距,有效抵抗衰老速度。

6、堅持跳繩可以提升免疫力,改善腰痠背痛等久坐疾病的出現,減少各種疾病的入侵。對於中老年人來說,跳繩可以提升骨質密度,預防骨折,提高血管彈性,改善三高疾病。

這就是堅持跳繩的幾個常見好處,你心動了嗎?

跳繩的趣味性還是比較高的,可以單人玩,多人玩,讓你一邊玩樂一邊鍛鍊身體,身材慢慢瘦下來。

如果你厭倦單一的跳繩方式,可以選擇其他變式跳法,比如單腿跳繩、倒退跳繩、高抬腿跳繩等方法。

跳繩訓練也要掌握正確的方法,訓練的時候收緊核心肌群,保持抬頭挺胸的姿勢,跳繩的時候不要跳得太高,這樣才能減少膝蓋關節的壓力。

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