什麼是欺騙餐?學習4點,打開正確的欺騙餐方式

減肥期間,你吃餐了嗎?很多人不知道什麼是欺騙餐,欺騙餐又稱為放縱餐。

當你連續好幾天進行低脂肪、低碳水攝入的時候,一頓欺騙餐的攝入,讓身體吸收足夠的能力,可以重新提升身體代謝水平,有助於身體燃脂。

剛開始減肥的時候,我們會習慣性了降低熱量攝入,以此給身體狀態熱量缺口,才能讓脂肪參與消耗。

一開始你會發現減肥效果是不錯的,但是,慢慢地減肥效率會越來越差。

這是因為身體長期處於低熱量攝入模式的時候,身體會感受到饑荒,於是會主動降低熱量輸出,努力囤積熱量,降低脂肪分解率,減肥效率就會越來越差。

這個時候,我們不妨10天半個月左右進行一次欺騙餐,這個時候你可以吃在喜歡的美食,給身體補充足夠的熱量,可以穩定瘦素水平,降低飢餓素,提升身體血糖。

一頓

一頓餐可以欺騙身體:你的熱量攝入是足夠的,讓自己的身體狀態得以重置,從而放心地運轉代謝,避免身體囤積脂肪,以此提升身體的代謝水平,幫你突破減肥瓶頸期。

而餐的定時出現,可以滿足自己享受美食的心理,避免長期控制飲食出現壓抑心情,有一個釋放窗口,促進多巴胺分泌,反倒可以降低暴飲暴食問題,讓你減肥路上堅持得更久。

不過,欺騙餐要牢記這幾點

不過,欺騙餐要牢記這幾點:

1、時間間隔要足夠,最好是10天左右吃一次,也可以半個月吃一次。不要在晚餐吃,最好在午餐吃,這樣可以給身體足夠的消化時間。欺騙餐只能吃一頓,而不能吃一天,其他時間要嚴格進行減脂餐計劃。

2、吃餐的前半個小時,可以先吃一根黃瓜或者一個蘋果,喝一杯水來清清腸胃,然後開吃你喜歡吃高蛋白的肉類食物或者主食,而甜食可以最後吃。

3、欺騙餐≠暴飲暴食

3、欺騙餐≠暴飲暴食,所以,我們要掌握好一個度,不要吃撐自己或者吃到拉肚子,這都是不可取的。我們可以在週末約上朋友一起去聚聚餐,這樣可以聯絡友情,還可以吃上你自己喜歡吃的美食,偶爾的放縱可以讓你更好的堅持減肥計劃。

4、保持充分運動。為了避免欺騙餐帶來的罪惡感,我們晚上可以加強健身鍛鍊,平時如果你是跑步40分鐘,那麼「欺騙餐」那天,運動時間可以延長到1小時,這樣可以提升身體的活動代謝,消耗掉身上更多的熱量。

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